40-Minuten-Laufband-Workouts: Vorteile, Tipps & Mehr

Laufbänder waren früher jene stationären Geräte in Ihrem Fitnessstudio, mit denen Sie fernsehen konnten, während Sie Ihre 30 Minuten kardiovaskulärer Bewegung absolvierten. Aber jetzt empfehlen medizinische Fachkräfte, dass Sie dreimal pro Woche oder öfter 40 Minuten kardiovaskuläre Bewegung machen, und Sie können dies tun, während Sie auf einem Unterwasserlaufband gehen oder sogar an Ihrem eigenen Schreibtisch. Zu den Vorteilen gehören größerer Gewichtsverlust, weniger Belastung der Gelenke und eine verbesserte Herzgesundheit.

Erhöhter Gewichtsverlust

• Ob Sie ein Unterwasserlaufband oder ein Laufband an Land verwenden, 40 Minuten Gehen können dazu führen, dass Sie laut dem WALK USCB-Programm für jede Meile, die Sie gehen, zwischen 80 und 100 Kalorien verbrennen. Diese Schätzung basiert auf einer durchschnittlichen Person mit 150 Pfund. Sie werden je nach Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Geschwindigkeit mehr oder weniger Gewicht verlieren.

  Zählen Sie die Schritte, die Sie in Ihrer ersten Gehminute machen, um zu bestimmen, wie viele Minuten Sie benötigen, um 1 Meile in diesem Tempo zurückzulegen. Zum Beispiel entsprechen 105 Schritte pro Minute 1 Meile, wenn Sie 20 Minuten in diesem Tempo gehen. Sie könnten während Ihres 40-minütigen Laufbandspaziergangs in diesem Tempo 2 Meilen zurücklegen und potenziell 200 Kalorien verlieren.

Gelenkbelastung und Sturzgefahr reduzieren

• Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder an Arthritis leiden, müssen Sie nicht auf Bewegung und Gehen auf dem Laufband verzichten. Sie können auf einem Unterwasserlaufband gehen. Diese Art von Laufband wirkt, um die Gelenkbelastung während des Trainings zu reduzieren, weil das Poolwasser Sie gewichtsloser macht, was die Gelenkbelastung reduziert.

  Wenn Sie gesund genug sind, um ein normales Laufband zu verwenden, werden Sie dennoch weniger Gelenkbelastung darauf genießen, als wenn Sie auf Betonoberflächen gehen. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, über einen Gehweg zu stolpern, von dem Hund eines Nachbarn verfolgt zu werden oder zu fallen. Die Seitenhandläufe des Laufbands helfen Ihnen, sich zu stabilisieren, wenn Sie müde oder unausgeglichen werden, und Sie haben diese auf normalen Straßenoberflächen nicht zum Festhalten. Darüber hinaus können adipöse Menschen, die sonst möglicherweise Schwierigkeiten mit belastenden Übungen hätten, leichter im Wasser trainieren.

Herzgesundheit verbessern

• Konsistente Bewegung von 40 Minuten täglich, mindestens dreimal pro Woche, in Ihrer Zielherzfrequenz verbessert Ihre Herzgesundheit, so die Cleveland Clinic. Laufbänder haben in der Regel Herzfrequenzmonitore, sodass Sie überwachen können, wann Sie Ihre Herzfrequenz auf das für Ihr Alter und Fitnesslevel geeignete Niveau gebracht haben, und dass sie 40 Minuten lang in diesem Bereich bleibt.

  Training auf dem Laufband verbessert Ihr kardiovaskuläres System insgesamt. Es reduziert Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten, selbst wenn ein erblicher Faktor für Herzkrankheiten vorliegt. Es hilft auch Ihrem Herz, effizienter zu arbeiten.