Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft: Das erste Jahr

Neun Monate lang haben Sie „für zwei“ gegessen und fröhlich zugenommen, aber jetzt, da die Geburt hinter Ihnen liegt, steht das Abnehmen dieses Gewichts wahrscheinlich ganz oben auf Ihrer Liste der Ziele. Das Problem ist, dass Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich köstliche fettarme Kreationen zuzubereiten, weil Sie ein neues Baby haben, das viel Ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Ernährungsberater und Gesundheitsexperten raten, dass es keine einfachen Wege gibt, um schnell Babyfett zu verlieren, aber wenn Sie sich über das erste Jahr Ihres Babys hinweg Zeit lassen, sind Ihre Erfolgsaussichten sehr gut.

Anleitung

1. Bereiten Sie sich darauf vor, während der Geburt etwa 4,5 kg abzunehmen. Dies umfasst das Gewicht des Babys, das Fruchtwasser und die Plazenta. In der nächsten Woche sollten Sie auf natürliche Weise zusätzliches Gewicht aus den verbleibenden Schwangerschaftsflüssigkeiten verlieren.
2. Stillen Sie Ihr Baby. Stillen fördert den Gewichtsverlust nach der Geburt. Stillen verbraucht zusätzliche Kalorien und erleichtert den Verlust der zusätzlichen Schwangerschaftspfunde, da es etwa 500 Kalorien braucht, um Ihre Milchversorgung aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
3. Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge. Ernährungsberater empfehlen einer moderat aktiven Frau, täglich 1.800 bis 2.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Fügen Sie eine empfohlene zusätzliche 500 Kalorien hinzu, wenn Sie stillen. Wenn Sie Sport treiben oder mehr als ein Säugling stillen, fügen Sie zusätzliche Kalorien hinzu. Diese Kalorien sind dazu gedacht, verbrannt zu werden – wenn Sie auch nur moderat aktiv bleiben, sollten sie nicht zu einer Gewichtszunahme beitragen.
4. Essen Sie sieben tägliche Portionen Protein, wenn Sie Ihr Baby stillen, oder fünf, wenn Sie mit der Flasche füttern. Inkludieren Sie drei Portionen kalziumreiche Milchprodukte in Ihrer täglichen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie sieben tägliche Portionen Getreide zu sich nehmen. Essen Sie wann immer möglich Vollkornprodukte und inkludieren Sie reichlich vitaminreiches Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung.
5. Inkludieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Tag. Wenn Ihr Baby-Betreuungszeitplan es nicht zulässt, ins Fitnessstudio oder zu einem Kurs zu gehen, kaufen Sie ein Trainingsvideo und trainieren Sie zu Hause neben dem Baby oder schnallen Sie das Baby in einen Kinderwagen und machen Sie zügige Spaziergänge oder Joggingrunden mit ihr. Zusätzlich zu den Vorteilen des Gewichtsverlusts wird Bewegung helfen, Ihren Muskeltonus und Ihre Kraft wiederherzustellen, Ihre geschwächten Bauchmuskeln zu konditionieren, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern.