Natürliche Familienplanung: Fruchtbares Fenster berechnen & Zyklustracking

Die Praxis der natürlichen Familienplanung beruht darauf, Ihren Menstruationszyklus zu verstehen, damit Sie als Verhütungsmethode wählen können, wann oder wann nicht Sie Geschlechtsverkehr mit Ihrem Partner haben. Natürliche Familienplanung bietet eine Alternative zur Verwendung von Verhütungsmedikamenten oder -produkten und ist eine günstige Option für Frauen, die nicht glauben, in natürliche Prozesse einzugreifen, oder die natürliche Verhütung aus religiösen Gründen bevorzugen.

Benötigte Materialien

• Stift
• Jahreskalender (mit Feldern zum Schreiben für jeden Tag des Monats)
• Taschentuch
• Taschenrechner
• Thermometer

Anleitung

1. Schreiben Sie den ersten Tag Ihrer Periode in Ihren Kalender. Dies ist Tag eins Ihres Zyklus, und Ihr Zyklus endet am Tag vor Beginn Ihrer nächsten Periode. Markieren Sie Tag eins Ihrer Periode jeden Monat von jetzt an in Ihrem Kalender.

2. Notieren Sie alles andere von Bedeutung in Ihrem Kalender, das während des Monats vor dem Eintreffen Ihrer nächsten Periode passiert. Zum Beispiel, achten Sie auf Veränderungen Ihres Zervixschleims, der Ihnen helfen kann, zu identifizieren, wann Sie Eisprung haben und daher am fruchtbarsten sind. In den Tagen vor dem Eisprung und währenddessen wird Ihr Zervixschleim dick, klar und dehnbar, wenn Sie mit einem Taschentuch abwischen, ähnlich dem Aussehen und der Textur von rohem Eigelb, also vermeiden Sie Geschlechtsverkehr während dieser Zeit.

3. Untersuchen Sie die Daten in Ihrem Kalender (sobald Sie ihn seit mindestens drei Monaten ausfüllen), damit Sie die durchschnittliche Länge Ihres Zyklus berechnen können. Addieren Sie die Anzahl der Tage, die jeder Zyklus in den letzten drei bis sechs Monaten gedauert hat, je nachdem, wie lange Sie einen Kalender führen, und teilen Sie das dann durch die Anzahl der Monate, die Sie in der ersten Berechnung verwendet haben. Zum Beispiel, wenn Ihre Zykluslängen in den letzten sechs Monaten wie folgt waren: 27, 27, 28, 28, 27, 28, würden Sie diese Zahlen addieren, was 165 ergibt, und das dann durch die Anzahl der Monate teilen, also sechs; Ihre durchschnittliche Zykluslänge wäre 27,5 Tage.

4. Bestimmen Sie, welche Tage Ihres Zyklus Ihre fruchtbarsten sind, indem Sie berechnen, wann Ihre Eierstöcke wahrscheinlich eine Eizelle freisetzen (Eisprung) und daher von einem Spermium befruchtet werden könnten. Laut Parents ovuliert eine Frau mitten in ihrem Zyklus, ungefähr 14 Tage vor ihrer nächsten Periode. Jetzt, da Sie Ihren Zyklus verstehen und wissen, wann Sie Ihre nächste Periode erwarten können, können Sie 14 vom Datum Ihrer nächsten fälligen Periode abziehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wann Sie ovulieren werden. Zum Beispiel, wenn Ihre nächste Periode am 27. Dezember fällig ist, könnten Sie erwarten, um den 13. Dezember herum zu ovulieren. Da ein Spermium bis zu fünf Tage in Ihrer Gebärmutter überleben kann, rät NHS Choices, dass Sie, wenn Sie eine Schwangerschaft vermeiden möchten, sieben Tage vor dem erwarteten Eisprungtag und einen Tag danach keinen Geschlechtsverkehr mit Ihrem Partner haben sollten (eine weibliche Eizelle kann nur 12 bis 14 Stunden überleben).

5. Nehmen Sie jeden Morgen während Ihres Zyklus Ihre Körpertemperatur mit einem Thermometer auf und notieren Sie sie in Ihrem Kalender, um eine weitere Methode der natürlichen Familienplanung bereitzustellen. Nach sechs Tagen können Sie die durchschnittliche Temperatur Ihres Körpers mit der in Schritt 3 angegebenen Methode berechnen. Während der Tage vor dem Eisprung und währenddessen steigt Ihre Körpertemperatur für drei aufeinanderfolgende Tage. NHS Choices rät, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie für den Rest Ihres Zyklus schwanger werden können, wenn Ihre Temperatur wieder sinkt, weil der Eisprung beendet wäre, als Ihre Körpertemperatur sank.