Bewegung und Schwangerschaft: Risiken des Übertrainings und sicheres Training

Bewegung während der Schwangerschaft kann auf verschiedene Weise von Nutzen sein. Ein regelmäßiger Trainingsplan hilft Ihnen, besser zu schlafen, fördert Ihre Durchblutung und kann laut der American Pregnancy Association für einige glückliche Frauen zu einer kürzeren Geburt führen. Zu viel Bewegung kann andererseits manchmal Komplikationen für Mutter und Baby verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für spezifische Trainingsempfehlungen basierend auf Ihrer individuellen Gesundheit während der Schwangerschaft.

Überhitzung

Ein körperliches Training erhöht Ihre Körpertemperatur. Zu viel Sport ohne ausreichend Wasser zu trinken kann zu Dehydrierung führen, was beim durchschnittlichen Menschen Schwindel und Müdigkeit verursachen kann. Wenn Sie jedoch schwanger sind, kann Überhitzung ein echtes Problem für die Gesundheit des Fetus sein. „The Journal of Perinatal Education“ berichtet, dass eine anhaltende Exposition gegenüber Temperaturen von 102 bis 104 Grad Fahrenheit Neuralrohrdefekte und andere Geburtsfehler verursachen kann, besonders im ersten Trimester. Bauen Sie Ruhepausen in Ihr Training ein, trinken Sie reichlich Wasser und erschöpfen Sie sich nicht während des Sports. Die APA besagt, dass Sie, wenn Sie während eines Trainings außer Atem sind, zu hart arbeiten.

Eingeschränkte Nährstoffe

Während körperlicher Aktivität erhöht sich Ihre Durchblutung, um mehr Sauerstoff zu Ihrem Herzen, Ihren Lungen und Muskeln zu liefern. Wenn Sie zu hart trainieren, kann der Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter abnehmen, wodurch Ihr ungeborenes Kind weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhält. Eingeschränkte Nährstoffe können bei einigen Babys zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich von 60 bis 70 Prozent des maximalen Zielbereichs, um zu verhindern, dass Ihr Training zu anstrengend wird, laut What To Expect. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab und teilen Sie das Ergebnis durch 0,60, um Ihre 60-Prozent-Zielherzfrequenz zu erhalten.

Wehen

Zu viel Bewegung kann bei schwangeren Frauen aus verschiedenen Gründen, einschließlich Dehydrierung und hormonellen Ausschlägen, zu Wehen und Gebärmutterreizbarkeit führen. Frauen, die routinemäßig Sport treiben, sind laut „The Journal of Perinatal Education“ möglicherweise nicht so stark von hormonellen Schwankungen betroffen wie diejenigen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben. Wehen, die mit Dehydrierung zusammenhängen, verschwinden normalerweise, sobald Sie Wasser trinken. Allerdings können bei einigen Frauen beweginginduzierte Wehen zu einer Frühgeburt führen.

Fetaltrauma

Der Stress und die Belastung, die übermäßige Bewegung auf Ihren Körper ausübt, kann zu Traumata an den Stützstrukturen der Gebärmutter führen und in einigen Fällen sogar zu Fetaltrauma. Blutungen und vorzeitige Wehen können bei einigen Menschen auftreten, laut KidsHealth. Vermeiden Sie hoch belastende Übungen wie Kontaktsportarten, alles, was Springen oder Hüpfen beinhaltet, und Gewichtheben. Wählen Sie stattdessen niedrig belastende Optionen wie Gehen, Schwimmen oder Yoga.