Sicheres und effektives Wasseraerobic in der Schwangerschaft | [Ihre Marke/Website]

Regelmäßige Bewegung ist während der Schwangerschaft genauso wichtig wie zu anderen Zeiten in Ihrem Leben. Allerdings müssen einige Frauen während der Schwangerschaft ihr Trainingsprogramm anpassen, besonders diejenigen, die hoch belastende Workouts oder Kontaktsportarten bevorzugen. Versuchen Sie stattdessen eine Wasseraerobic-Stunde. Wasserbasierte Bewegung bietet körperliche Aktivität in einer niedrig belastenden Umgebung, die weder der Mutter noch dem Baby schadet. Besprechen Sie Ihren Trainingsplan jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Trainingsrichtlinien

Die meisten Frauen mit einer risikoarmen Schwangerschaft können sicher Sport treiben; jedoch empfiehlt die American Pregnancy Association regelmäßige Bewegung in Maßen. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder zu müde werden, beenden Sie Ihre Aktivität. Treiben Sie nicht so anstrengend Sport, dass Sie während Ihres Trainings nicht sprechen können oder außer Atem geraten. Selbst im Pool ist es wichtig, weiter Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.

Vorteile

Wasseraerobic kann während der Schwangerschaft von großem Nutzen sein. Laut „Fit Pregnancy“ erfahren werdende Mütter, die Wasseraerobic machen, eine Verringerung von Beinschwellungen, einer häufigen Nebenwirkung der Schwangerschaft. Eine Studie in „Reproductive Health“ berichtet, dass Frauen, die während der Schwangerschaft Wasseraerobic-Kurse besuchten, während der Geburt nicht so oft Schmerzmittel anfragten wie diejenigen, die kein Aerobic machten. Das Wasser wirkt wie ein dämpfendes Kissen für Ihre Gelenke, die schmerzen können, wenn sich Ihr Körper ausdehnt.

Die richtigen Bewegungen

Die grundlegenden Bewegungen von Aerobic, einschließlich Steppen, Kniebeugen und das Bewegen Ihrer Arme in verschiedenen Posen, sind für die meisten Frauen während der Schwangerschaft geeignet. Halten Sie sich bei Bedarf während der Step-Ups an der Poolwand fest, und führen Sie alle Bewegungen langsam aus, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Bahnen schwimmen, durch das flache Ende des Pools gehen und Widerstandsübungen mit Kickboards sind auch gute Trainingsoptionen für schwangere Frauen.

Überlegungen

Bestimmte Aerobic-Bewegungen könnten für Sie schwierig zu sein, besonders im dritten Trimester der Schwangerschaft. Obwohl das Wasser nachsichtiger ist als trockenes Land, kann Ihr Gleichgewicht immer noch durch Ihren sich ständig verändernden Schwerpunkt beeinflusst werden. Führen Sie Dreh-, Beuge- und Drehbewegungen langsam und vorsichtig aus, um Schwindel oder Instabilität zu vermeiden. Beenden Sie das Training, wenn Sie sich schwindelig, benommen fühlen oder Bauch- oder Brustschmerzen verspüren. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie nach einer Wasseraerobic-Stunde Blutungen oder Schmierblutungen haben.