Wasser-Aerobic -Klassen für Schwangere

Regelmäßige Bewegung ist genauso wichtig während der Schwangerschaft , wie es zu anderen Zeiten in Ihrem Leben ist . Doch während der Schwangerschaft, vielleicht einige Frauen brauchen, um ihre Workout-Routine einstellen , vor allem diejenigen, die High-Impact- Workouts oder Kontaktsportarten bevorzugen . Stattdessen versuchen eine Wasser-Aerobic -Klasse. Wasser-basierte Übung bietet körperliche Aktivität in einer Low-Impact- Umgebung, die die Mutter oder Kind nicht schaden wird . Besprechen Sie Ihre Trainingsplan mit Ihrem Arzt , aber bevor Sie beginnen. Trainingsrichtlinien

meisten Frauen, die mit geringem Risiko Schwangerschaften können sicher auszuüben , jedoch empfiehlt die amerikanische Association Schwangerschaft regelmäßige Bewegung in Maßen. Wenn Sie Schmerzen fühlen oder zu müde , stoppen Sie Ihre Aktivität. Trainieren Sie nicht so heftig , dass Sie während des Trainings nicht sprechen oder verlieren Ihr Atem kann . Auch in den Pool, ist es wichtig, Trinkwasser halten zu bleiben hydratisiert.
Vorteile

Wassergymnastik kann ein großer Vorteil während der Schwangerschaft sein . Laut " Fit Pregnancy ", werdende Mütter, die Wassergymnastik machen eine Abnahme von Beinschwellungen , eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft. Eine Studie, die im Bericht " Reproduktive Gesundheit ", dass Frauen, die während der Schwangerschaft Wasseraerobic nahm nicht für Schmerzmittel während der Geburt so viel wie diejenigen, die nicht tun, Aerobic fragen. Das Wasser dient als Beruhigungskissenfür Ihre Gelenke, die schmerzen können , wie Ihr Körper ausdehnt.
All the Right Moves

Die Grundbewegungen des Aerobic, einschließlich Schritt , Kniebeugen machen und bewegen Sie die Arme in verschiedenen Posen, sind alle für die meisten Frauen während der Schwangerschaft zugelassen. Halten Sie sich an der Poolwand für die Unterstützung während der Step-ups , falls erforderlich, und führen alle bewegt sich langsam Muskelzerrung zu verhindern. Schwimmen Runden , zu Fuß über die flachen Ende des Pools und Widerstand Übungen mit Kickboards sind auch gute Trainingsmöglichkeiten für schwangere Frauen.
Überlegungen

Bestimmte Aerobic bewegt sein könnte schwierig für Sie zu tun, vor allem im dritten Trimenon der Schwangerschaft. Obwohl das Wasser verzeiht mehr als trockene Land , kann das Gleichgewicht noch von Ihren ständig wechselnden Schwerpunkt betroffen sein. Sie Verdrehen , Biegen und Drehbewegungen langsam und vorsichtig , um zu vermeiden, Schwindel oder Off-Balance . Beenden Sie das Training , wenn Sie Benommenheit, Schwindel oder Erfahrung Bauch-oder Brustschmerzen fühlen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie oder Schmierblutungen nach einer Wasser-Aerobic- Klasse haben.