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Gewichtsveränderungen im ersten Trimester: Was Sie in der frühen Schwangerschaft erwarten können

Die Gewichtsveränderung im ersten Trimester variiert stark. Viele Frauen nehmen wenig zu oder verlieren sogar Gewicht aufgrund von Übelkeit, Erbrechen und Nahrungsabneigungen.

Typisches Muster

Durchschnittliche Zunahme: 0,5–2 kg (1–4,5 lbs) insgesamt in den ersten 13 Wochen.
Gewichtsverlust bis zu 5% des Schwangerschaftsvorgewichts kann normal sein, wenn milde Übelkeit vorliegt.
Keine zusätzlichen Kalorien im ersten Trimester nötig (RDA steigt erst im 2./3. Trimester).

IOM-Richtlinien für das gesamte Schwangerschaftsgewichtszunahme (nach Schwangerschaftsvor-BMI)

BMI-Kategorie	BMI-Bereich	Empfohlene Zunahme
Untergewicht	< 18,5	12,5–18 kg (28–40 lbs)
Normal	18,5–24,9	11,5–16 kg (25–35 lbs)
Übergewicht	25–29,9	7–11,5 kg (15–25 lbs)
Adipositas	≥ 30	5–9 kg (11–20 lbs)

Fokus auf Ernährung, nicht auf die Waage

Folsäure/Folsäure 400–800 mcg/Tag (verhindert Neuralrohrdefekte)
Eisen 27 mg/Tag, Kalzium 1000 mg/Tag, Vitamin D 600 IE, DHA 200–300 mg
Kleine, häufige Mahlzeiten; milde, proteinreiche Snacks bei Übelkeit
Hydratation: 2,5–3 L/Tag

Besprechen Sie individuelle Ziele mit Ihrem Gynäkologen/Hebamme. Übermäßige Zunahme oder Abnahme erfordert eine Auswertung.

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