Gewichtsverlust nach der Geburt: Wesentliche Heimtrainingsgeräte für neue Mütter

Eine neue Mutter zu werden ist eine aufregende und herausfordernde Zeit. Sie schlafen wenig, haben viel Liebe und sind sich nicht sicher, wessen Körper das überholt hat, was Sie früher als sich selbst betrachteten. Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, kann die Implementierung einer Fitnessroutine, um das während der Schwangerschaft zugegebene Gewicht zu verlieren, Ihre Energie und Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, die bestmögliche Mutter zu sein. Die besten Trainingsgeräte für neue Mütter sind nicht nur tragbar und einfach mit oder ohne Ihr Baby in der Nähe zu verwenden – sie sollten auch helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Laufband

Die Smooth Fitness-Website empfiehlt das Laufband als vielseitiges Gerät für neue Mütter, um wann immer sie Zeit finden, ein Workout einzubauen. Laufbänder und Ellipsentrainer bieten Auswahl an Geschwindigkeit, Intensität und Dauer des Trainings, sodass Sie trainieren können, ob Sie 15 Minuten oder eine ganze Stunde haben, um Kalorien zu verbrennen. Beziehen Sie Ihr Baby in einen zügigen Spaziergang ein, indem Sie einen Säuglingsträger tragen oder legen Sie ihn neben das Laufband, während er zum Summen des Motors schläft. Zielen Sie auf 30 Minuten oder länger auf dem Laufband drei Tage pro Woche ab.

Kinderwagen

Führen Sie Ihr Baby mit einem Kinderwagen in die große Natur ein und verbrennen Sie dabei Kalorien. Lisa Druxman, Gründerin des kinderwagenbasierten Fitnessprogramms Stroller Strides, empfiehlt die Wahl eines Jogging-Kinderwagens, der leicht zu lenken und über unebenes Gelände ruhig rollt und dabei Stabilität bewahrt. Finden Sie einen Kinderwagen mit einem verstellbaren Griff, der zu Ihrer Körpergröße passt, damit Sie beim Gehen oder Joggen die richtige Haltung beibehalten können. Stellen Sie sicher, dass Ihr Baby richtig im Kinderwagen angeschnallt ist, um Verletzungen vorzubeugen. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie den Kinderwagen als Stützstab für Kniebeugen, Pliés, Wadenheben oder Ausfallschritte beim Gehen verwenden.

Gymnastikball

Fitnessexpertin, Mutter von zwei Kindern und Schöpferin der „Super Body Bootcamp“-DVDs, Tracey Mallett, empfiehlt, kurze Cardio-Einheiten mit Krafttraining zu kombinieren, um Schwangerschaftsgewicht schnell und effizient zu verlieren. Mallett rät neuen Müttern, drei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen Krafttraining durchzuführen. Ein Gymnastikball hilft Ihnen, eine Vielzahl von Straffungsübungen für den gesamten Körper durchzuführen. Laut der PopSugar Fitness-Website gibt es Gymnastikbälle in drei Größen basierend auf Ihrer Körpergröße. Die richtige Größe stellt sicher, dass Sie jede Übung sicher durchführen können.

Ihr Baby

Ein Gewichtheber-Training hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Bewegungsphysiologin und postpartum-Fitness-Expertin Renee M. Jeffreys stimmt zu, dass Gewichtheben Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren. Obwohl Sie 5- bis 10-Pfund-Hanteln verwenden können, schlägt Jeffreys vor, Ihr Baby als weitere Option für neue Mütter zu heben. Halten Sie das Baby an Ihre Brust, während Sie ausfallschritteln, liegen Sie auf dem Rücken und führen Sie Brustdrücken mit Ihrem Baby durch oder halten Sie Ihr Baby mit ausgestreckten Armen, während Sie es langsam im Stehen auf und ab heben. Stärken Sie Ihren Rumpf, indem Sie Crunches mit Ihrem Baby auf Ihren Oberschenkeln durchführen oder ziehen Sie Ihre Knie ein und lassen Sie Ihr Baby auf Ihren Waden ruhen, während Sie Ihre Beine leicht heben und senken.