Effektive Übungen zur Reduzierung von Wadenfett & Straffung der Muskeln

Gut aussehende, geformte Waden bei Frauen und Männern haben die Tendenz, die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Manche Menschen haben jedoch Hühnerbeine ohne Wadenmuskeln, und andere haben zu viel voluminöse Muskeln oder eine Ansammlung von Fett an ihren Waden. Bestimmte Übungen können Ihnen helfen, Wadenfett zu verbrennen. Die Übungen sollten in Verbindung mit einem Abnehmprogramm für die besten Ergebnisse durchgeführt werden.

Anleitung

1. • Platzieren Sie einen Fußblock in der Nähe einer Wand. Stellen Sie sich mit den Fußballen auf den Block, etwa schulterbreit auseinander. Balancieren Sie auf den Fußballen, halten Sie Ihre Knie gerade, nicht gebeugt. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich ab und heben Sie sich dann wieder auf die Fußballen, so hoch Sie können. Halten Sie jede Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 10 Wiederholungen einmal täglich durch. Wenn Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, erhöhen Sie die Wiederholungen auf 20.

   • Bewegen Sie den Block vor einen Stuhl. Setzen Sie sich und legen Sie die Fußballen auf den Block vor sich. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Zehen nach vorne gerichtet. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich ab, halten Sie die Position, und heben Sie sich dann auf die Fußballen und halten Sie die Position. Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, legen Sie 5-Pfund-Handgewichte auf Ihre Oberschenkel. Führen Sie 10 Wiederholungen einmal täglich durch.

   • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme direkt nach außen zur Seite für die Balance. Heben Sie sich auf die Fußballen, halten Sie die Position und senken Sie dann Ihre Fersen wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10 Mal oder öfter, wenn Sie können.

   • Laufen Sie lange Strecken anstatt zu sprinten. Sprinten lässt Ihre Waden größer werden, aber Ihre Waden werden schlanker, wenn Sie über längere Zeiträume laufen. Laufen Sie auf flachem Gelände statt auf Hügeln.

   • Dehnen Sie sich. Regelmäßiges Dehnen lässt Ihre Muskeln länger, schlanker und weniger voluminös aussehen. Mit zusammengefügten Füßen beugen Sie sich vorne an der Taille und versuchen, den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren. Zuerst müssen Sie Ihre Knie leicht beugen. Wenn Sie lockerer werden, sollten Sie Ihre Beine gerade halten können, während Sie sich nach vorne beugen, um den Boden zu berühren. Dies ist ein ausgezeichneter Wadenstrecker. Stellen Sie sich mit den Händen gegen eine Wand gepresst und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück. Ihr rechtes Bein ist nach hinten gestreckt, während Ihr linkes Bein nach vorne bleibt und am Knie gebeugt ist. Lehnen Sie sich gegen die Wand und spüren Sie den Zug an Ihrer rechten Wade. Ihre Fersen sollten auf dem Boden bleiben. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.

   • Gehen Sie spazieren, was gut zur Straffung Ihrer Beine ist.

   • Springseil springen. Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Fett an Ihren Waden und anderswo zu verbrennen.