Fruchtbarkeit nach 40: Ihre Chancen auf Empfängnis steigern

Mit 40 Jahren schwanger zu werden, kann schwierig sein, da biologische Uhren tendenziell strenge Grenzen haben. Es ist eine Schwangerschaft mit höherem Risiko aufgrund all der Herausforderungen, denen Frauen ab 40 gegenüberstehen: Unfruchtbarkeit, Fehlgeburten, Geburtsfehler und Geburtskomplikationen sind einige der wichtigsten. Allerdings ist eine Schwangerschaft über 40 nicht unmöglich, wenn einige Verhaltensänderungen erfüllt werden.

Was Sie benötigen

• Ovulationsvorhersage-Kit
• Vitamine

Anweisungen

Schritte zu einer gesunden Schwangerschaft mit 40

1. Vermeiden Sie Stress und den Konsum von alkoholischen Getränken. Diese Faktoren spielen eine enorme Rolle für die allgemeine Gesundheit sowie für die Fähigkeit, mit 40 und darüber hinaus schwanger zu werden. Stress kann Ihre Hormone durcheinanderbringen, was zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen und den Eisprung verhindern kann. Finden Sie eine Aktivität, die Sie entspannt, und praktizieren Sie sie täglich. Versuchen Sie sanfte Bewegung, Yoga, Meditation, Lesen oder das Hören von leiser Musik. Alkoholkonsum kann eine Vielzahl von Abnormalitäten verursachen, wie keinen Eisprung, Ovarialstörungen und eine unzureichende Entwicklung der Gebärmutterschleimhaut. Trinken Sie in Maßen oder verzichten Sie gänzlich, um diese Komplikationen zu vermeiden.

2. Verfolgen Sie die Eisprungdaten, um Ihre beste Zeit für eine Schwangerschaft zu erfahren. Dies ist wichtiger, je älter Sie werden, da die Möglichkeit, schwanger zu werden, mit der Zeit abnimmt. Verwenden Sie ein Basalthermometer, um die Zyklen Ihres Körpers herauszufinden. Es verfolgt Ihre Körpertemperatur und Veränderungen dieser Temperatur, um Ihnen zu helfen, festzustellen, wann Sie ovulieren. Verfolgen Sie Eisprungdaten mit einem Ovulationsvorhersage-Kit. Diese sind in Ihrer örtlichen Drogerie oder Ihrem Lebensmittelgeschäft erhältlich und können körperliche Veränderungen entweder durch einen Urintest oder einen Speicheltest messen.

3. Setzen Sie Ernährung und Bewegung als Teil eines gesunden Lebensstils ein. Eine ausgewogene Ernährung muss komplexe Kohlenhydrate, frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch enthalten. Vollkornbrot, Weizenkleie, Beeren, Brokkoli, Spinat, Lachs und Hering sind alles großartige Lebensmittel für eine Frau, die eine Schwangerschaft versucht. Integrieren Sie Bewegung mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, in Ihren Regime. Leichtes bis mäßiges Krafttraining und kardiovaskuläres Training können enorm helfen. Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen; Bewegung kann in und um das Haus herum durchgeführt werden. Sie können Hanteln und Fußgewichte verwenden, um Kraft aufzubauen, und Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und leichtes Joggen einsetzen, um das Cardio-Training zu erfüllen.

4. Nehmen Sie Vitaminpräparate ein. Manchmal ist es schwierig, alle wesentlichen Vitamine und Mineralien nur aus Nahrungsquellen zu beziehen. Durch die Einnahme eines Pränatalvitamins oder eines Multivitamins können Sie den Mangel an Nährstoffen ausgleichen, die für eine Schwangerschaft hilfreich sind. Eisen, Kalzium, Zink, Folsäure und Vitamin B6 sind besonders wichtig für Frauen, um eine optimale Fruchtbarkeit zu erreichen. Wenn Sie in einem dieser Vitamine oder Mineralien einen Mangel haben, könnten Ihre Chancen, schwanger zu werden, beeinträchtigt sein. Um festzustellen, ob Ihnen in diesen Bereichen etwas fehlt, sehen Sie Ihren Arzt für einen Bluttest auf. Sie wird in der Lage sein, festzustellen, ob Sie Ihre Ernährung mit bestimmten Nährstoffen ergänzen müssen. Denken Sie daran, dass Ernährung sowohl vor der Schwangerschaft als auch während der Schwangerschaft wichtig ist.