Genesung von Alkoholmissbrauch: Ein Leitfaden zur Überwindung der Sucht

Wie jede Sucht sind Alkoholismus und Alkoholmissbrauch schwer zu überwinden, obwohl es Möglichkeiten gibt, Ihre Chancen zu erhöhen – darunter mentale Vorbereitung und der Erhalt von Unterstützung. Egal, wie ernst der Alkoholmissbrauch geworden ist, eine vollständige Genesung ist möglich, obwohl dies völlige Hingabe des Betroffenen erfordert. Laut HelpGuide.org können Trinkprobleme verschiedene Ursachen haben, wie soziale, umweltbedingte und psychische Probleme.

Anleitung

1. Schritt 1: Ein Datum festlegen und sich verpflichten

   Legen Sie ein Datum fest und verpflichten Sie sich, vollständig mit dem Alkoholtrinken aufzuhören. Machen Sie die Verpflichtung offiziell, indem Sie Ihre engen Freunde und Familienmitglieder über Ihre Pläne informieren. Erstellen Sie eine Liste aller Möglichkeiten, wie das Nichttrinken Ihr Leben verbessern wird. Dies könnte Bereiche wie Beziehungen, Karriere und Gesundheit umfassen, die in der Vergangenheit unter Ihrem Trinken gelitten haben könnten.

2. Schritt 2: Unterstützung bitten

   Bitten Sie andere um Unterstützung, indem Sie mit einem Berater sprechen, sich in eine Rehabilitationsklinik einweisen lassen oder Treffen für Alkoholiker wie Alcoholics Anonymous besuchen. Mit anderen zu sprechen und von ähnlichen Erfahrungen zu hören, kann Sie in Ihrer eigenen Genesung motivieren und unterstützen und Ihnen beibringen, mit negativen Emotionen auf gesunde Weise umzugehen, anstatt zu trinken, um sich besser zu fühlen. Laut HelpGuide.org haben Personen, die Unterstützung suchen, eine größere Chance, Alkoholmissbrauch erfolgreich zu überwinden, als solche, die dies nicht tun.

3. Schritt 3: Bei extremen Entzugserscheinungen den Notruf wählen

   Rufen Sie den Notruf (911), wenn Sie extreme Entzugserscheinungen wie Desorientierung, Halluzinationen, Fieber, anhaltendes Erbrechen oder Krampfanfälle erleben. Besuchen Sie Ihren Arzt und sagen Sie ihr, dass Sie ein Trinkproblem haben und mit dem Trinken aufhören möchten. Laut HelpGuide.org verschreiben einige Ärzte Medikamente, um Entzugserscheinungen zu lindern, wenn sie dies für notwendig halten. Dies könnte bei Personen der Fall sein, die eine lange Geschichte von Alkoholmissbrauch oder Alkoholismus haben.

4. Schritt 4: Einen nüchternen Lebensstil beibehalten

   Führen Sie einen nüchternen Lebensstil, indem Sie neue, gesunde Hobbys wie Sport, Kunst, Musik und ehrenamtliche Arbeit aufnehmen. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Genesung und Ihren Alkoholkonsum zu überwachen. Vermeiden Sie übermäßigen Stress; regelmäßige Bewegung, Meditation und einfache Atemtechniken können helfen, wenn eine stressige Situation eintritt.

   Bei tiefer Atmung atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Atmen Sie in Ihr Zwerchfell, blähen Sie Ihren Bauch statt Ihrer Brust auf. Halten Sie den Atem einen Moment an, bevor Sie ihn durch den Mund ausatmen, und spüren Sie die Loslösung von Stress oder Spannung. Führen Sie die Atmungstechnik fort, bis Sie sich entspannt fühlen.