Tipps für den Austritt aus Alkohol

Personen, die zu viel trinken wird ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern , wenn sie ihre Alkoholkonsum senken. Gesunden Männern unter 65 sollten nicht mehr als vier Drinks pro Tag und nicht mehr als 14 Drinks pro Woche zu trinken. Gesunde Frauen jünger als 65 und Männer über 65 sollten sich auf drei pro Tag und maximal sieben pro Woche zu begrenzen. Vermeiden Sie das Trinken zwei Tage in einer Reihe, das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus empfiehlt . Zugeben, Sie haben ein Problem

Der erste Schritt zum Aufhören Alkohol zugeben, dass Sie zu viel trinken. Obwohl Hilfe wie Anonyme Alkoholiker verfügbar ist, müssen Sie nicht unbedingt haben, um es zu suchen , besser zu werden . Da bemerkt, dass du ein Alkoholproblem haben in der Regel ist ein allmählicher Prozess , finden Sie vielleicht selbst manchmal Ausreden für Ihre schlechte Gewohnheiten danach auch. Einfach akzeptieren, dass diese Ambivalenz ist normal , und starten Auflistung der Kosten und Nutzen des Trinkens. Vorteile wie über Ihre Probleme zu vergessen und Spaß haben , wenn sie trinken oft blass bei der Realisierung , dass das Trinken betrifft häufig Ihre Arbeitsleistung , Familienpflichten und Beziehungen , sagt helpguide.org . Schreiben Sie Ihre Gründe für den Wunsch , Alkohol zu beenden.
Ein Ziel gesetzt

Stellen Sie einen Drink Grenze für sich. Es kann keine Getränke an alle oder eine bestimmte Anzahl pro Tag und Woche. Wenn Sie nach unten geschnitten , in ein Getränk pro Tag zu bleiben , wenn Sie eine Frau sind, und zwei, wenn Sie ein Mann sind , sagt der Hochschule Trinken Prevention Website. Denken Sie daran , dass ein Getränk gilt als eine 12- Unze. Flasche Bier , eine 5- Unze. Glas Wein oder ein 1 1/2 - Unze. Schuss Alkohol. Weil die Menschen unterschiedlich sind, könnte diese Grenzen zu hoch für bestimmte Personen , vor allem für diejenigen, die medizinische Probleme haben oder älter sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihr Limit zu bestimmen. Wenn Sie sicher Ihre Trink Ziel sind, schreiben Sie es auf einem Stück Papier. Legen Sie es auf Ihrem Kühlschrank oder Badezimmerspiegel zu sein , dass Sie es oft sehen .
Ein Tagebuch

Halten Sie ein Tagebuch über Ihre Trink sicherstellen, dass Sie bleiben auf der Strecke . Da sollten Sie immer Ihr Tagebuch mit Ihnen , sollten Sie Ihren PDA oder Blackberry für Tagebucheinträge. Sie müssen Ihr Tagebuch für mindestens drei Wochen zu halten , vorzugsweise länger und sorgfältig erfassen jedes Getränk für beste Ergebnisse. Dabei werden Sie genau, wie viel Sie trinken , und wenn zu zeigen , sowie halten Sie verantwortlich . Nicht jedes Getränk aufschreiben könnte man vom Trinken abzuhalten , nach helpguide.org .
Get Support

Sagen Sie jeder um Sie herum , dass Sie sich entschieden haben, Ihren Alkoholkonsum zu ändern Gewohnheiten. Unterstützung ist entscheidend für den Erfolg, und es kann von Freunden, Familienmitgliedern , Personen aus Ihrer Kirche oder anderen genesAlkoholAbhängigekommen . Es ist viel einfacher, von Alkoholsucht zu erholen , wenn Sie Menschen, die Sie zur Orientierung , Ermutigung und Trost anlehnen , helpguide.org berichtet