Leitfaden zum Alkoholverzicht: Tipps für Gesundheit und Genesung

Menschen, die zu viel trinken, verbessern ihre Gesundheit und Lebensqualität, wenn sie ihren Alkoholkonsum reduzieren. Gesunde Männer unter 65 Jahren sollten nicht mehr als vier Getränke pro Tag und höchstens 14 Getränke pro Woche zu sich nehmen. Gesunde Frauen unter 65 und Männer über 65 sollten sich auf maximal drei Getränke pro Tag und sieben pro Woche beschränken. Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism empfiehlt zudem, nicht zwei Tage hintereinander zu trinken.

Geben Sie zu, dass Sie ein Problem haben

Der erste Schritt zum Alkoholverzicht ist einzusehen, dass Sie zu viel trinken. Obwohl Hilfe wie Alcoholics Anonymous verfügbar ist, müssen Sie diese nicht unbedingt in Anspruch nehmen, um gesund zu werden. Da die Erkenntnis, ein Trinkproblem zu haben, meist ein schleichender Prozess ist, finden Sie sich vielleicht hinterher noch immer Ausreden für Ihre schlechten Gewohnheiten. Akzeptieren Sie einfach, dass diese Zwiespältigkeit normal ist, und beginnen Sie, die Kosten und Nutzen des Trinkens aufzulisten. Vorteile wie das Vergessen von Problemen und Spaß beim Trinken verblassen oft, wenn man erkennt, dass Trinken häufig die Arbeitsleistung, familiäre Verantwortung und Beziehungen beeinträchtigt, so helpguide.org. Notieren Sie sich Ihre Gründe, warum Sie mit dem Alkohol aufhören möchten.

Setzen Sie sich ein Ziel

Legen Sie für sich selbst ein Trinklimit fest. Es kann ein völliger Verzicht oder eine bestimmte Anzahl pro Tag und Woche sein. Wenn Sie reduzieren, bleiben Sie als Frau bei maximal einem Getränk pro Tag und als Mann bei zwei, so die College Drinking Prevention website. Ein Getränk gilt als 12-Unzen-Flasche Bier, ein 5-Unzen-Glas Wein oder ein 1,5-Unzen-Schnaps. Da Menschen unterschiedlich sind, können diese Limits für bestimmte Personen zu hoch sein, insbesondere für solche mit medizinischen Problemen oder älteren Menschen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihr persönliches Limit zu bestimmen. Wenn Sie sich Ihres Trinkziels sicher sind, schreiben Sie es auf ein Blatt Papier. Hängen Sie es an Ihren Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, damit Sie es oft sehen.

Führen Sie ein Tagebuch

Führen Sie ein Trinktagebuch, um sicherzustellen, dass Sie auf Kurs bleiben. Da Sie Ihr Tagebuch immer bei sich haben sollten, denken Sie darüber nach, Ihr PDA oder Blackberry für Einträge zu nutzen. Sie sollten Ihr Tagebuch mindestens drei Wochen, bevorzugt länger, führen und jedes Getränk sorgfältig aufzeichnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dadurch sehen Sie genau, wie viel und wann Sie trinken, und es hält Sie rechenschaftspflichtig. Das Aufschreiben jedes Getränks könnte Sie vom Trinken abhalten, so helpguide.org.

Holen Sie sich Unterstützung

Sagen Sie allen in Ihrem Umfeld, dass Sie beschlossen haben, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern. Unterstützung ist entscheidend für den Erfolg und kann von Freunden, Familienmitgliedern, Personen aus Ihrer Gemeinde oder anderen genesenden Alkoholmissbrauchern kommen. Es ist viel einfacher, sich von einer Alkoholsucht zu erholen, wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich für Anleitung, Ermutigung und Trost verlassen können, berichtet helpguide.org.