Entkommen Sie dem Couch-Potato-Lebensstil: Energie & Motivation zurückgewinnen

Hin und wieder im Haus herumzulümmeln kann ein Vergnügen sein, aber in eine Routine als Couch Potato zu verfallen, muss im Keim erstickt werden, bevor es Ihr Leben übernimmt. Wenn Sie einmal in eine Routine verfallen sind, fühlen Sie sich überwältigt bei dem Gedanken, auch nur die einfachsten Aktivitäten anzugehen. Je weniger Sie tun, desto weniger möchten Sie tun, also kommen Sie heute aus Ihrer Routine heraus und genießen Sie das aktive, erfüllte Leben, das Sie verdienen.

Anleitung

Schritt 1

Seien Sie sich der physischen und emotionalen Risiken eines Couch-Potato-Lebensstils bewusst. Ein sitzender Lebensstil trägt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen bei, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes, Adipositas und schlechter Durchblutung. Ein Couch Potato zu sein, auch bekannt als die Sitzkrankheit, kann auch zu Depressionen und einem allgemeinen Gefühl der Entfremdung von der Außenwelt führen.

Schritt 2

Erstellen Sie einen Aktionsplan und setzen Sie sich realistische Aktivitätsziele. Wenn Sie inaktiv sind, erwarten Sie nicht, innerhalb einer Woche ein Star-Athlet zu werden. Der Aufbau von Kraft und Ausdauer braucht Zeit, und Sie sollten Ihren Aktivitätsplan langsam beginnen, mit allmählichen Steigerungen der Zeit und des Schwierigkeitsgrades. Einfache Aktivitäten im Haus sind vorteilhafter als ein einziges anstrengendes tägliches Training. Schließen Sie sowohl Hausarbeiten als auch lustige Aktivitäten in Ihren Plan ein.

Schritt 3

Stehen Sie jede Stunde auf und führen Sie 10 Minuten lang Gehen, Dehnen oder Beugen durch. Dies fördert die Durchblutung und dehnt verkrampfte Muskeln. Dies ist ein wichtiger erster Schritt, um aus Ihrer Couch-Potato-Routine auszubrechen.

Schritt 4

Schalten Sie Ihren Fernseher aus und beschränken Sie sich auf zwei bis drei Stunden Fernsehabend pro Tag. Dies macht das Fernsehen zu einem besonderen Leckerbissen, anstatt zu einer Ausrede, den ganzen Tag ein Couch Potato zu sein. Wenn Sie fernsehen, nutzen Sie die Werbepausen, um aufzustehen und sich zu bewegen, was Ihrem Tag mehrere Minuten Aktivität hinzufügt.

Schritt 5

Kombinieren Sie tägliche Hausarbeiten mit Aktivitäten, die Sie lieben. Gemüse schneiden, Schränke ausräumen und Wäsche falten sind gute kalorienverbrennende Aktivitäten. Musik beim Erledigen von Haushaltsaufgaben zu hören, lässt Sie das Singen und das Üben einiger Tanzschritte genießen und macht Hausarbeiten zu einer unterhaltsamen Aktivität anstatt zu einer unangenehmen Last.

Schritt 6

Öffnen Sie die Fenster, um frische Brisen durch Ihr Haus strömen zu lassen. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten aus dem Fenster schauen, können Sie Ihre Beine vertreten, und das Öffnen und Schließen von Fenstern ist Übung für Ihre Arme. Frische Luft ist belebend und lässt Sie sich mit der Natur verbunden fühlen.

Schritt 7

Nehmen Sie ein neues Hobby auf, wie Malen, Gärtnern oder Kochen. Alle diese Aktivitäten halten Sie vom Sofa fern und trainieren gleichzeitig Ihre Muskeln. Wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Sie lieben, macht es ein lustiges Abenteuer daraus anstatt eine langweilige Übungsroutine, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie dabei bleiben.

Schritt 8

Beginnen Sie eine Walking-Gruppe in Ihrer Nachbarschaft. Laden Sie Freunde oder Nachbarn ein, sich Ihnen anzuschließen, und machen Sie es zu einer täglichen Routine. Beginnen Sie mit einem kurzen 10- oder 15-minütigen Spaziergang und steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und Distanz. Gehen ist eine gesunde Möglichkeit, in Form zu bleiben, während Sie frische Luft und Sonnenschein genießen. Wenn Sie keine längeren Strecken gehen können, machen Sie einen kurzen Spaziergang auf Ihre Veranda oder in Ihren Vorgarten zur Routine.