Wassereinlagerungen und Blähungen verstehen und vorbeugen

Die Lebensmittel, die Sie essen, und der Lebensstil, den Sie führen, können Blähungen verursachen, ebenso wie die Flüssigkeiten, die Sie konsumieren. Blähungen treten auf, wenn Gas, Wasser oder Luft im Magen ansammeln. Bestimmte Körperteile, allgemein Ihr Bauch, Ihre Füße und Hände, schwellen an und verursachen Beschwerden. Ihre Kleidung sitzt enger und Ihre Ringe passen möglicherweise nicht mehr bequem auf Ihre Finger. Zu wissen, welche Flüssigkeiten Sie vermeiden und welche Sie konsumieren sollten, kann Sie vor Blähungen bewahren.

Anleitung

1. Halten Sie Ihren Körper hydriert. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, schützt er sich, indem er Flüssigkeiten zurückhält, was Blähungen verursacht. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und konsumieren Sie wasserreiche Lebensmittel wie Orangen, Gurken, Grapefruit und Wassermelone.

2. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese eine harntreibende Wirkung auf Ihren Körper haben und Sie dehydrieren können.

3. Beschränken Sie die Menge an kohlensäurehaltigen Getränken, die Sie konsumieren, da Kohlendioxid in den Bläschen Gas im Magen erzeugt, was Blähungen auslöst.

4. Überwachen Sie Ihren Natriumkonsum, da Natrium Ihren Körper ermutigt, Wasser zurückzuhalten, was zu Blähungen führen kann. Flüssigkeiten wie Konservensuppen und Limonaden können viel Natrium enthalten. Lesen Sie Produktetiketten. Das Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass gesunde Erwachsene weniger als 2.300 mg Natrium täglich konsumieren.

5. Trinken Sie Flüssigkeiten langsam, um weniger blähungsverursachende Luft zu schlucken. Wenn Sie Flüssigkeiten schnell hinunterstürzen, schlucken Sie möglicherweise mehr Luft.

6. Wechseln Sie zu laktosefreien Milchprodukten wie Sojamilch oder Reismilch. Wenn Sie laktoseintolerant ist, haben Ihre Därme Schwierigkeiten, Lebensmittel wie Milch, Joghurt und andere Milchprodukte aufzunehmen. Dies kann Blähungen verursachen.