Sanfte, aber effektive Übung

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass die Erwachsenen in 75 bis 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche teilnehmen zusätzlich zur Muskelstärkung . Je höher die Intensität des Trainings , desto weniger Minuten benötigt, um die physischen Vorteile der Übung zu ernten. Allerdings sind einige Menschen nicht in der Lage, kräftig üben aufgrund von gesundheitlichen Bedingungen oder Gelenkschmerzen. Dies bedeutet nicht, dass Sie aus dem Schneider sind . Mehrere Arten von sanfte, aber effektive Übung kann Ihnen helfen, Kraft und Beweglichkeit zu erhalten. Besprechen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse mit Ihrem Arzt , um herauszufinden, welche Form der Aktivität ist die richtige für Sie . Aerobic

Aerobic-Übungen erhöht Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum . Während Sie Aerobic-Übungen mit Laufen, Sport und die Teilnahme an Aktivitäten von hoher Intensität , sanft oder mit geringen Auswirkungen körperlicher Aktivität verbinden kann auch aerob sein . Schwimmen , Reiten auf einem stationären Fahrrad oder Radfahren im Freien auf einer ebenen Fläche mit einem Stepper und Wandern sind alle Formen der Übung, stellen Sie keine unnötige Belastung auf die Gelenke . Sie können immer noch hart arbeiten, genug, um ins Schwitzen zu brechen und ein paar Kalorien zu verbrennen, aber die Gelenke nicht beschweren. Komplette Aerobic -Aktivitäten für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie , Sie können es sich in 10- Minuten -Aktivitäten immer häufiger über den Tag zu brechen.
Flexibilität

Flexibilität Übungen effektiv für die Erhaltung gesunder Gelenke und Reichweite der Bewegung, was wiederum hilft, bleiben Sie mobil und unabhängig . Stretching ist der häufigste Weg , um die Flexibilität zu erhöhen und ist als Low-Impact , wie Sie es brauchen . Dehnen Sie nur ohne Prellen , bis Sie das Gefühl, ein "Pull" in den Muskeln , nie zu dem Punkt, von Schmerz. Haben Flexibilität Übungen täglich , wenn möglich, normale Beweglichkeit zu erhalten .
Wasser

Übung im Wasser, wenn Trockenlandaktivitätensind zu hart für die Gelenke . Der Auftrieb des Wassers macht alles sanfter und einfacher. Arbeiten in den Pool fügt Widerstand gegen regelmäßiges Dehnen und kann als Krafttrainingsübungverdoppeln. Einfach Wasser Übungen für den UnterkörperBeinheben sind , während sich an der Poolwand oder zu Fuß von einem Ende des flachen Ende zum anderen . Beispiele für Oberkörper- Übungen im Wasser sind Arm Kreise und Bizeps-Curls mit oder ohne Handgewichten .
Gleichgewicht und Funktion

Gleichgewicht und funktionelle Übungen sind geringe bis keine schlag und sehr sanft. Balance-Übungen reichen von der Unterstützung Sie sich mit der Stuhllehne , während Sie auf einem Bein , um die komplizierten Posen des Yoga und Tai Chi , die langsamen Strecken zu übernehmen mit Muskeltraining und Balance auszugleichen und kann helfen, Stürze . Yoga hat den zusätzlichen Vorteil der Verwendung von Requisiten - Kissen, Decken, Blöcke und Gurte - die natürlichen Grenzen des Körpers ohne Zugabe von Stress oder Unbehagen zu unterstützen. Funktionelle Übungen sind Aktivitäten, die schwierig sein kann, wegen Krankheit oder Verletzung durchzuführen, und sind dem Aufstehen aus einem Stuhl oder rauf und die Treppe hinunter. Haben täglich, wöchentlich oder nach Anweisung durch Ihren Arzt , um die Mobilität zu verbessern , diese Übungen .