Wut managen: Gesunde Strategien für emotionales Wohlbefinden

Wut gesund bewältigen

Wut ist eine natürliche Emotion, und Sie können sich von ihr mit negativen Gefühlen gegenüber jemandem oder etwas überwältigen lassen, auf eine Weise, die nicht konstruktiv ist. Andererseits können Sie Wut als etwas Konstruktives erleben und sie zulassen, Sie zu motivieren, Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Laut der American Psychological Association kann ein Übermaß an unbewältigter Wut negative Auswirkungen haben und irrationalen Gedanken sowie einen Anstieg Ihres Blutdrucks auslösen. Viele Ereignisse können Wut auslösen, darunter Kleinigkeiten wie ein Stau oder ernstere Probleme wie vergangene traumatische Erfahrungen. Um Ihre Wut zu managen und sich aufzuheitren, lernen Sie, sie zu kontrollieren, bevor sie Sie kontrolliert.

Benötigte Utensilien

• Musik
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft (optional)
• Schokolade
• Stift
• Papier

Anleitung

1. Halten Sie Ihre Wut im Zaum, damit sie Sie nicht kontrollieren kann. Enthalten Sie sich davon, in Wut auszubrechen oder sich auf destruktive Weise auszudrücken. Üben Sie stattdessen Atemtechniken, um sich zu beruhigen, damit Sie entscheiden können, wie Sie am besten reagieren, wenn überhaupt. Atmen Sie die Luft aus Ihren Lungen durch Ihren Mund aus. Atmen Sie durch die Nase für eine mentale Zählung von vier ein. Halten Sie Ihren Atem für vier Zählungen an, bevor Sie ihn für vier Zählungen durch Ihren Mund ausatmen. Wiederholen Sie diese Atemtechnik fünfmal.
2. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Ihnen angenehm ist, oder auf eine konstruktive Art zu reagieren, auf welche Person oder welches Ereignis Ihre Wut geführt hat. Geben Sie sich Zeit, sich zu entspannen und die Wut abklingen zu lassen. Machen Sie eine 5- bis 10-minütige Pause, wenn Sie wütend sind. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Denken Sie an ein Wort, ein Bild oder einen Gegenstand, der Sie nicht stresst oder wütend macht; vielleicht ist das Bild von Ihrer spielenden Katze oder von einem bunten Sonnenuntergang. Atmen Sie tief, während Sie sich auf diesen Gedanken konzentrieren. Danach ist Ihr Geist möglicherweise klarer und Ihre Wut weniger intensiv.
3. Hören Sie Musik, um sich aufzuheitern. Laut Web MD kann Musik, unabhängig von der Art, Ihre Stimmung verbessern. Vermeiden Sie es, Musik zu spielen, die Sie mit traumatischen vergangenen Erfahrungen in Verbindung bringen, da dieses Verhalten die gegenteilige Wirkung haben kann.
4. Lassen Sie Ihre Wut im Fitnessstudio aus. Laufen Sie auf dem Laufband, schlagen Sie einen Boxsack, nehmen Sie an einem Yogakurs teil oder heben Sie Gewichte. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Ihnen ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden geben können.
5. Essen Sie ein Stück dunkle Schokolade, wenn Sie wütend sind. Abgesehen vom Genuss des Geschmacks kann Schokolade Sie aufheitern, weil sie die Freisetzung von Endorphinen stimuliert und das Wohlfühlhormon Serotonin auslöst.
6. Schreiben Sie fünf Dinge auf, die Sie glücklich machen und für die Sie dankbar sind. Schauen Sie in Zeiten des Zorns auf das Stück Papier, um sich daran zu erinnern. Erkennen Sie, dass Ihre Wut nur vorübergehend ist und dass Sie viele Dinge haben, über die Sie glücklich sein können.