Wie Sie sich Cheer Up Wenn Sie wütend

Ärger ist eine natürliche Emotion , und Sie können es Sie überwältigen mit negativen Gefühle gegenüber jemandem oder etwas in einer Weise, die nicht konstruktiv zu lassen. Auf der anderen Seite , können Sie Ärger als etwas Konstruktives zu erleben und lassen Sie es , Sie zu motivieren , Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Nach Angaben der American Psychological Association , kann ein Überschuß von nicht verwalteten Wut einen negativen Effekt haben und irrationalen Gedanken sowie eine Erhöhung des Blutdrucks . Viele Ereignisse können Wut auslösen , darunter kleinere Dinge , wie einen Stau oder ernstere Themen, wie Vergangenheit traumatische Erfahrungen . So verwalten Sie Ihre Wut und jubeln Sie sich auf, lernen, es zu kontrollieren, bevor sie kontrolliert you.Things Sie
Musik: Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen (optional) -und Schokoladen-
Pen
Papier

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1

Halten Sie Ihre Wut im Zaum , damit es Sie nicht kontrollieren können . Verzichten auszurasten in Wut oder sich selbst auszudrücken in einer destruktiven Weise . Stattdessen Praxis Atemtechniken , die zur Beruhigung Sie sich , damit Sie die beste Weg, um zu reagieren entscheiden können , wenn überhaupt. Atmen Sie die Luft aus der Lunge durch den Mund. Atmen Sie durch die Nase wegen einer psychischen Zahl von vier. Halten Sie den Atem vier Schläge vor der Freigabe durch den Mund vier Schläge . Wiederholen Sie diese Atemtechnik fünfmal.
2

Fokus auf etwas, das angenehm zu Ihnen oder an einer konstruktiven Weise zu , was auch immer Person oder ein Ereignis , um Ihren Ärger geführt hat, zu reagieren. Geben Sie sich Zeit zum Entspannen und lassen die Wut nachlassen . Werfen Sie einen 5-bis 10-minütige Pause, wenn du wütend wirst. Setzen Sie sich in einer komfortablen Position und schließen Sie die Augen . Denken Sie an ein Wort , Bild oder Artikel , die nicht betonen, hat man aus Wut oder Sie ; vielleicht ist das Bild von Ihrer Katze zu spielen oder von einem bunten Sonnenuntergang. Atmen Sie tief durch , wie Sie auf diesen Gedanken konzentrieren. Danach können Sie Ihre Meinung klarer sein und Ihren Ärger weniger intensiv.
3

Hören Sie Musik , um sich aufzumuntern. Laut Web MD, Musik, unabhängig von der Art , kann Ihre Stimmung zu verbessern . Vermeiden Sie Musik, die Sie mit traumatischen Erfahrungen der Vergangenheit zu verknüpfen spielen, weil dieses Verhalten kann den gegenteiligen Effekt haben .
4

Nehmen Sie Ihre Wut im Fitnessstudio trainieren . Auf dem Laufband laufen , schlug einen Boxsack , einen Yoga-Kurs oder Gewichte heben . Wenn Sie trainieren , wird Ihr Körper Endorphine , die Sie ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens geben.
5

Essen Sie ein Stück dunkle Schokolade , wenn Sie wütend sind . Neben genießen den Geschmack , können Sie Schokolade aufzumuntern, weil es stimuliert die Freisetzung von Endorphinen und löst die Gute-Laune- Hormon Serotonin.
6

Schreiben Sie fünf Dinge, die Sie glücklich machen und dass Sie dankbar für . Schauen Sie sich das Stück Papier in Zeiten von Zorn , sich von ihnen zu erinnern. Erkennen, dass Ihre Wut ist nur vorübergehend , und dass Sie viele Dinge glücklich zu sein haben .