Effektive Abnehm-Strategien: Ein Monat langer Leitfaden

Essen Sie zu den richtigen Zeiten, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Der Ruheumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die ein Individuum in Ruhe während eines 24-Stunden-Zeitraums verbrennt. Um schnell Gewicht zu verlieren, muss diese Zahl so hoch wie möglich sein. Personen, die abnehmen möchten, sollten früh und oft essen (aber nicht viel). Frühstück kann den täglichen Stoffwechsel um bis zu 25 Prozent erhöhen. Der Körper spart Energie, bis er seine erste Mahlzeit erhält, daher lässt Frühstück den Körper wissen, dass es in Ordnung ist, die täglichen Prozesse anzukurbeln, was Kalorien verbrennt. Drei kleine Mahlzeiten und ein bis drei kleine Snacks über den Tag verteilt helfen ebenfalls, den Stoffwechsel hoch zu halten.

Erhöhen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau. Während eines Achtstunden-Arbeitstages wird ein Kellner in einem Restaurant mehr Kalorien verbrennen als ein Computerprogrammierer. Während viele nicht in der Lage sein mögen, zu einem aktiveren Beruf zu wechseln, gibt es immer noch eine Reihe von Möglichkeiten, die Menge der verbrannten Kalorien durch den Lebensstil zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe. Parken Sie weit weg, wenn Sie im Geschäft parken. Planen Sie Outdoor-Aktivitäten mit Familie und Freunden.

Erhöhen Sie die Menge an wöchentlicher Bewegung. Die beste Möglichkeit, eine Gehgewohnheit zu beginnen, ist, eine Zeit zum Gehen jeden Tag einzuplanen. Es ist am besten, wenn es jeden Tag zur gleichen Zeit ist. Planen Sie also, Ihren Spaziergang oder Jogging vor der Arbeit, in der Mittagspause oder nach der Arbeit zu machen. Es ist wichtig, eine Gewohnheit zu schaffen, und es dauert etwa einen Monat, bis eine Gewohnheit zur zweiten Natur wird.

Denken Sie „Paläolithisch“, wenn Sie Lebensmittelentscheidungen treffen. Wenn das Essen verpackt oder verarbeitet ist, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen. Konsumieren Sie gesunde Fette, indem Sie viel Fisch, Nüsse und Samen essen. Diese gesunden Fette können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Arthritis zu behandeln und die allgemeine Gelenkgesundheit zu verbessern. Fisch und andere Meeresfrüchte enthalten auch Protein. Andere gesunde, natürliche Proteinquellen sind Hühnchen, Truthahn, Innereien, Hülsenfrüchte und biologisches Fleisch und Milchprodukte. Die meisten Kohlenhydrataufnahme sollte aus Obst und Gemüse stammen. Voll- und gekeimte Getreide sollten ebenfalls gegessen werden.