Effektive Abnehmstrategien: Ein kalorienorientierter Ansatz

Wussten Sie, dass Sie nicht trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren? Es geht ganz darum, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie zunehmen. Wenn Sie sich an eine kalorienstrenge Diät halten und weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie abnehmen. Es ist einfach eine Frage des Wissens, was Sie essen und wie viel.

Was Sie benötigen

• Kalorienzähler
• Notizbuch

Anleitung

1. • Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Es gibt eine Reihe von Online-Kalorienzählern, die kostenlos nutzbar sind. Sie werden normalerweise fragen, was Ihr Ziel ist: entweder Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder das aktuelle Gewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie das zur Gewichtsabnahme wählen. Es wird die Menge an Kalorien berechnen, die Sie pro Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren. (Normalerweise ist es am besten, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren)
   • Nehmen Sie nicht mehr Kalorien zu sich, als Sie in Schritt 1 ermittelt haben. Wenn Sie das tun, werden Sie nicht abnehmen. Wenn Sie einige zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Sport treiben, um es auszugleichen. Zum Beispiel kann Gehen in mäßigem Tempo für 45 Minuten bis zu 400+ Kalorien verbrennen.
   • Nutzen Sie Ihre Kalorien weise. Nur weil Ihnen 1.400 Kalorien pro Tag zum Essen gegeben werden, bedeutet das nicht, dass Sie sie mit zuckerhaltigen Lebensmitteln füllen sollten. Essen Sie viel mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Sie werden tatsächlich mehr Essen essen können, weil die Lebensmittel, die Sie essen, tatsächlich weniger Kalorien enthalten als viele verarbeitete Lebensmittel, die Dinge wie überschüssigen Zucker und Natrium enthalten.
   • Trinken Sie viel Wasser. Wasser vor und zwischen den Mahlzeiten zu trinken hilft, sich satt zu fühlen, was Überessen vorbeugt. Wenn Sie das nächste Mal Heißhunger auf Essen bekommen, versuchen Sie, etwas Wasser zu trinken, um zu sehen, ob es hilft, Sie bis zur nächsten Mahlzeit über die Runden zu bringen.
   • Bleiben Sie von Zucker, Limonade und Alkohol fern. Wenn Sie ein Naschkatze sind, wählen Sie zuckerfreie Snacks. Getränke, die Zucker und Alkohol enthalten, sind voller leerer Kalorien und tun nichts für die Gewichtsabnahme.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, für mindestens zwei Wochen. Dies hilft Ihnen zu erfahren, was Sie in Ihren Mund stecken. Stellen Sie auch sicher, dass Sie die Portionsgröße, wie viele Portionen Sie hatten und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie konsumiert haben, aufschreiben.