Konjugierte Linolsäure (CLA): Vorteile für Gewichtsabnahme & Muskelaufbau

Konjugierte Linolsäure (CLA): Vorteile für Gewichtsabnahme & Muskelaufbau

CLA oder konjugierte Linolsäure ist eine Fettsäure, die Menschen hilft, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Die meisten Fleisch- und Milchprodukte enthalten natürlicherweise CLA; jedoch bekommen viele Menschen nicht genug von dieser Fettsäure, weil die typische amerikanische Ernährung hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht. CLA wurde ursprünglich verwendet, um Rinder schlanker zu machen, indem es den gewichtszunahmefördernden Effekt von Stress blockiert. Beim Menschen wurde bewiesen, dass CLA Menschen hilft, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann CLA nicht nur helfen, Menschen zu straffen, sondern auch den Stoffwechsel steigern.

Anweisungen

1. Um CLA aus Lebensmitteln zu bekommen, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Milchprodukte enthält. Essen Sie scharfen Cheddar, Hüttenkäse, Mozzarella, Butter, Vollmilch und Joghurt. Paradoxerweise ist der CLA-Gehalt in Milchprodukten umso höher, je höher der Fettgehalt ist. Daher ist es wichtig, nicht mehr als ein paar Portionen Milchprodukte pro Tag zu essen. Denken Sie daran, dass zu viel Fett Ihre Gesundheit beeinträchtigt und zu Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust führt.

2. Essen Sie rotes Fleisch, um den CLA-Konsum zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Die höchsten CLA-Werte finden sich in Fleischstücken von Rindern, die grasgefüttert wurden. Andere Fleischsorten wie Huhn und Schwein enthalten ebenfalls CLA; jedoch gibt es mehr CLA in rotem Fleisch.

3. Nehmen Sie CLA-Präparate ein, um Gewicht zu verlieren und die Muskelstraffung zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Anweisungen auf der Flasche folgen. Sie finden die meisten CLA-Präparate online oder in einem Reformhaus. Denken Sie daran, dass CLA-Präparate Nebenwirkungen haben können. Die beste Möglichkeit, CLA in Ihre Ernährung zu bekommen, ist der Verzehr von Milchprodukten und rotem Fleisch.

4. Um eine effektive Dosis CLA für Gewichtsverlust zu erhalten, nehmen Sie 3,4 g oder 3400 mg pro Tag ein.
   Sehen Sie sich die Ressourcen unten für eine Liste von Lebensmitteln und ihrem CLA-Gehalt an.