Gesunde Wege für 12-Jährige zur Reduktion von Bauchfett

Wenn Sie 12 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise etwas Bauchfett aus Ihren früheren Kindheitsjahren übrig. Wenn Sie in Ihre Vorpubertät eintreten, möchten Sie vielleicht das Fett loswerden, um einen schlankeren und definierteren Körperbau zu erreichen. Wenn Sie einen flachen Bauch für einen Sommerbadeanzug bekommen oder sich in bestimmten Kleidungsstilen besser fühlen möchten, gibt es einige gesunde Wege, dies zu tun. Hier sind einige Tipps.

Anleitung

1. • Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, um Fett zu verlieren. Ein Vorpubertätskind, das abnehmen möchte, sollte immer Lebensmittel mit einem hohen Nährwert essen, wenn es versucht, schlanker zu werden. Um das im Bauchbereich angesammelte Fett zu verringern, sollten Lebensmittel wie Gemüse und Obst mindestens 80 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen. Nur 10 Prozent der Ernährung sollten aus Fett bestehen, und mindestens die Hälfte davon sollte in Form von ungesättigten Fetten wie Nüssen, Olivenöl und Sonnenblumenöl sein. Essen Sie keine verarbeiteten oder Junk-Food-Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Eiscreme, Süßigkeiten oder Automaten-Junk-Food. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit aufgrund ihrer fettverbrennenden Eigenschaften ebenfalls. Versuchen Sie, nur mageres Fleisch zu essen und beschränken Sie Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Kartoffeln auf 20 Prozent oder weniger Ihrer Ernährung für gesunden Fettverlust.

   • Trinken Sie keine Limonade oder Getränke mit hohem Kalorien- oder Natriumgehalt. Kalorien können zu Fettansammlungen führen und Natrium (Salz) kann zu Blähungen führen. Blähungen können die schlanke Muskulatur, die Sie im Bauchbereich aufbauen, verbergen. Halten Sie auch gesunde Snacks bereit, um darauf zu naschen, wenn Sie hungrig sind. Snacken kann tatsächlich den Stoffwechsel steigern, aber der Schlüssel ist, dass Snacks gesund sein müssen. Salzstangen, Karotten, Sellerie, Stückkäse und Joghurt sind gesunde Snacks, die Ihnen helfen, sich weniger hungrig zu fühlen, aber keine übermäßige Fettansammlung verursachen. Denken Sie einfach daran, sich auf eine Handvoll oder weniger der meisten Snacks zu beschränken und einzelne Portionen bereit zu haben, um genau die richtige Menge zu essen.

   • Essen Sie Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Vermeiden Sie spät abends zu essen, wenn Ihr Stoffwechsel ebenfalls beginnt, langsamer zu werden. Obwohl Fastfood oft ein Grundnahrungsmittel der Vorpubertätsernährung ist, sollten Sie wenn möglich Fastfood ganz vermeiden. Wenn Sie Fastfood essen müssen, wählen Sie Salate oder kleine Hamburger. Vermeiden Sie Pommes, Milchshakes, große Sandwiches und Chicken Nuggets. Trinken Sie täglich 64 Unzen Wasser, um Fett auszuspülen und hydriert zu bleiben. Wenn Sie dehydriert sind, könnte der Körper Durstsignale mit Hungerzeichen verwechseln. Wasser lässt Sie satt fühlen und verhindert Überessen.

   • Machen Sie viel aerobe Bewegung, um Fett zu verbrennen, das hilft, die schlanke Muskulatur im Bauchbereich zu definieren. Verwenden Sie unterhaltsame Übungen, die die mittlere, obere und schräge Bauchmuskulatur trainieren, für die besten Ergebnisse. Bitten Sie Ihre Freunde, ein Spiel Tennis, Racquetball oder Basketball zu spielen. Dies sind alle gute Übungen für die Bauchmuskeln aufgrund der seitlichen und auf-und-ab Bewegungen, die in den Sportarten enthalten sind. Tanzen und Turnen werden auch helfen, einen schlanken und definierten Bauch zu schaffen. Diese Aktivitäten sind auch für Vorpubertäre unterhaltsam.

   • Führen Sie spezifische Übungen durch, um Ihren Bauchbereich zu straffen und das Bauchband zu straffen. Führen Sie Crunches durch, indem Sie sich auf den Boden legen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden, bis die Waden parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihren Kopf, wobei Sie Ihren Hals gerade halten, bis Sie eine Kontraktion in Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln spüren. Ziehen Sie nicht an Ihrem Hals oder Kopf, um Nackenprobleme zu vermeiden. Suchen Sie sich einen Punkt an der Decke, den Sie ansehen, um Ihren Kopf in der richtigen Position zu halten, und behalten Sie diesen Bereich während der Übung im Auge. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung des Kopfes für zusätzliche untere Bauchkontraktion. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und erhöhen Sie die Anzahl täglich, um einen flachen Bauch zu erreichen.

   • Fügen Sie Rückenheben zu Ihrer Bauchroutine hinzu. Es gibt ein Band, das den Bauch und den Rücken umgibt und für die Unterstützung des Bauches verantwortlich ist. Es ist notwendig, beide zu stärken, um einen flachen Bauch zu erhalten. Rollen Sie sich auf den Bauch, mit den Armen gerade vor Ihnen ausgestreckt, Handflächen nach unten und den Boden berührend. Heben Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine vom Boden ab, wölben Sie Ihren Rücken und halten Sie mindestens 30 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für 10 bis 20 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Wiederholungen täglich, um die Bauchband-Stärke zu erhöhen.

   • Machen Sie niemals Crash-Diäten. Crash-Diäten können aufgrund strenger Nahrungseinschränkungen zu Nährstoffungleichgewichten führen. Einige Crash-Diäten beinhalten das vollständige Entfernen von Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydraten oder Fetten aus der Ernährung, um den Gewichtsverlust zu erhöhen. Es ist wichtig, dass Vorpubertäre eine angemessene Ernährung haben, um körperlich und psychologisch zu wachsen. Wenn Sie schlanke Muskulatur in Ihrem Bauchbereich aufbauen möchten, die zu einem flachen Bauch beiträgt, sollten Sie die richtige Ernährung haben. Crash-Diäten werden dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert und es in Zukunft schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.

   • Binden Sie Ihre Eltern in den Prozess ein. Sagen Sie Ihren Eltern, dass Sie daran arbeiten, einen flachen Bauch zu bekommen, und dass Sie ihre Hilfe möchten. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, nahrhafte Lebensmittel zu kaufen, die Ihnen helfen, schlanke Muskulatur aufzubauen. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen ebenfalls im Prozess zu helfen. Sehen Sie, ob sie sich Ihnen bei einer Teamarbeit anschließen möchten, um in Form zu kommen und einen flachen Bauch zu bekommen. Manchmal gibt Ihnen die Zusammenarbeit mit jemandem die Motivation, die Sie brauchen, um schwierige Zeiten in Ihrem Fitnessstreben zu überstehen.