Wenn Sie Ihren Gewichtsverlustplan starten möchten, können Sie sich für einen kurzen Zeitraum auf eine 1.300-Kalorien-Diät setzen. Ernährungswissenschaftler empfehlen im Allgemeinen, dass Frauen nicht unter 1.600 Kalorien pro Tag und Männer nicht unter 2.000 Kalorien gehen, um den Ernährungsbedarf zu decken. In der kurzen Frist kann jedoch eine kalorienärmere Diät für die meisten Menschen sicher sein, solange Sie sie ausgewogen halten.
Ausgewogene Ernährung
- Sie müssen Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Eine Ernährung, die stark auf Gemüse und Obst basiert, leicht auf Milchprodukte und Getreide, und die sich strikt auf mageren Proteinquellen stützt, wird bei einer 1.300-Kalorien-Diät wichtig sein. Sie könnten Ihr gesamtes Kontingent für einen Hardee's Double Bacon Cheese Thickburger ausgeben, oder Sie könnten drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und einen leichten Snack genießen.
Kalorien über den Tag verteilen
- Ihre Mutter hatte recht: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Zwei in The Journal of the American Dietetic Association zitierte Studien berichteten, dass Frühstückesser weniger Gewichtsprobleme hatten als Menschen, die das Frühstück ausließen. Also kalkulieren Sie 350-400 Kalorien für das Frühstück ein, und Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein.
Auch das Mittagessen sollte etwa 350 Kalorien betragen, und rechnen Sie dasselbe für das Abendessen. Dann haben Sie 100-150 Kalorien für einen Snack übrig.
Essenswahl
- Was für Lebensmittel können Sie bei einer 1.300-Kalorien-Diät essen? Ein 85-g-Stück Kabeljau hat nur 89 Kalorien; eine kleine Kartoffel mit 5 cm Durchmesser enthält 131 Kalorien; und eine Portion Brokkoli mit einer Tasse hat 30 Kalorien, also eine Mahlzeit mit nur 250 Kalorien. Sie könnten eine kleine Menge Butter hinzufügen und trotzdem okay sein. Magere, zuckerfreie Joghurt enthält etwa 100 Kalorien pro Portion, und eine Portion Obst hat weniger als 100. Runden Sie die Mahlzeit mit einem Glas Magermilch ab, und Sie kommen unter 300 Kalorien. Salate aus frischem Gemüse wie Salat, Tomaten, Karotten, Rettich und Zwiebeln haben sehr wenige Kalorien (achten Sie auf das Dressing – messen Sie unbedingt Ihre Portionen) und können eine Mahlzeit abrunden. Sie werden sich bei einer 1.300-Kalorien-Diät zufrieden fühlen, wenn Sie größere Mengen kalorienarmer Lebensmittel essen, anstatt kleine Mengen fettreicherer Speisen.
