Gewichtsverlust & überschüssige Haut: Ernährung, Bewegung & Expertenrat

Der Schlüssel zum Verlust von viel Gewicht und zur Reduzierung überschüssiger Haut ist Diät und kräftiges tägliches Training. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Energie, und wenn Sie während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen, als Sie konsumiert haben, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett. Dies verursacht eine Reduktion des Gewichts und reduziert sicher überschüssige Haut, da dies der sicherste Weg ist, Gewicht und überschüssige Haut zu verlieren. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan und eine Trainingsroutine zu organisieren, um Sie bei Ihrem Ziel zu unterstützen.

Anweisungen

1. Erhöhen Sie Ihren Konsum von nicht-stärkehaltigen Lebensmitteln und Protein. Nicht-stärkehaltiges Gemüse sind Gurken, Spinat, Kopfsalat, Tomaten, Avocados, Karotten, Pak Choi, Zwiebeln und Kräuter. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und arm an Kohlenhydraten, was sie zu einer idealen Wahl für Ihre Ernährung macht. Erhöhen Sie Protein, um Muskeln aufzubauen und nach anstrengendem Training Energie zu liefern. Protein findet sich in Nüssen, Fisch, Milchprodukten und Geflügel.

2. Gleichen Sie Ihren täglichen Lebensmittelkonsum aus. Verwenden Sie die Plattengrafik der American Diabetes Association, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erstellen. Die Plattengrafik der ADA teilt einen Teller in zwei Hälften, wobei eine Seite mit nicht-stärkehaltigen Lebensmitteln gefüllt ist und die andere Seite in zwei Hälften geteilt ist, bestehend aus Fleisch und stärkehaltigen Lebensmitteln in den kleinen Abschnitten. Stärkehaltige Lebensmittel sind Chips, Brot, Pasta, zuckerhaltige Snacks und Süßigkeiten. Das Ziel, mehr nicht-stärkehaltige Lebensmittel als Stärke und Fleisch zu sich zu nehmen, ist es, Ihrem Körper die Gelegenheit zu geben, Fett zu verbrennen, sobald es die Kohlenhydrate verbrannt hat.

3. Streichen Sie gesättigte und trans-Fette. Gesättigte Fette und trans-Fette sind zwei der größten Ursachen für Gewichtszunahme. Gesättigtes Fett findet sich in Milchprodukten, die Vollmilch verwenden, Margarine, Butter, rotem Fleisch und Kokosöl. Um gesättigtes Fett zu reduzieren, ersetzen Sie Butter und Margarine durch Pflanzen- oder Olivenöl. Wechseln Sie von Rinderhackfleisch zu magerem Rinderhackfleisch, um gesättigtes Fett zu reduzieren. Entfernen Sie die Haut von Hähnchen, um den Konsum gesättigter Fette zu reduzieren, und ersetzen Sie Vollmilch durch fettarme oder Magermilch.

4. Trainieren Sie regelmäßig. Mindestens 30 Minuten kardiovaskuläres Training können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren. Kardiovaskuläres Training umfasst zügiges Gehen, Laufen und jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Aerobes Training 3 bis 4 Mal pro Woche wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, während Ihres Trainings und im Laufe des Tages reichlich Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Viele Experten empfehlen acht Gläser Wasser à 8 Unzen pro Tag.