Entgiftungsdiäten zum Abnehmen: Vorteile, Risiken & Arten

Entgiftung oder Detox-Diäten können eine effektive kurzfristige Strategie zum Abnehmen, eine „Reinigung“ oder eine großartige Möglichkeit sein, ein langfristiges Abnehmprogramm zu beginnen. Entgiftungsdiäten gibt es in verschiedenen Formen, von milden Regimen, die den Verzicht auf ungesunde Lebensmittel vorschreiben und sich stattdessen auf biologisches Obst, Gemüse und Fleisch konzentrieren, bis hin zu extremeren Strategien, die alle festen Nahrungsmittel meiden und sich stattdessen auf Mahlzeitenersatz konzentrieren.

Dinge, die zu beachten sind

• Wie bei jedem Diätprogramm besteht bei der Ausprobierung eines neuen Regimes ein gewisses Risiko eines Nährstoffmangels. Aus diesem Grund ist es wichtig, vor Beginn eines jeden Programms, insbesondere Fasten, mit deinem Arzt zu sprechen. Drastischer Gewichtsverlust – von zwei Pfund pro Woche oder mehr – kann zu Nährstoffmangel führen und gefährlich werden. Anfängliche Nebenwirkungen des Fastens sind in der Regel mild, wie Kopfschmerzen, während langfristige Auswirkungen schwerwiegender und sogar gefährlich werden können und Anämie, niedrigen Blutzucker und unregelmäßigen Herzschlag umfassen.

  Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine gute Möglichkeit ist, dein Regime zu ergänzen. Selbst wenn du ein „mildes“ Programm wählst, das Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Protein enthält, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die der Körper benötigt. Ernährungsberaterin Monica Reinagel schlägt vor, dass die Einnahme eines Multivitamins eine gute Möglichkeit sein kann, sicherzustellen, dass deine Ernährung vollständig ist. Wenn du für eine Reihe von Tagen feste Nahrung weglässt, ist es wichtig, die Nahrung allmählich wieder einzuführen, um Magenreizungen vorzubeugen.

  Bewegung ist eine wichtige Komponente des Gewichtsverlusts. Die Erhaltung der Muskelmasse während einer Entgiftungsdiät kann schwierig sein, daher sollte regelmäßige Bewegung Teil deiner Strategie sein.

Master Cleanse

• Der Master Cleanse wurde 1941 erfunden und später von Stanley Burroughs populär gemacht. Burroughs behauptet, dass die Entgiftung Giftstoffe aus dem Körper entfernt und oft Menschen beim Abnehmen helfen kann. Der Master Cleanse schreibt vor, täglich 2 Liter Limonade aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser anstelle von Nahrung zu trinken. Befürworter empfehlen die Reinigung für mindestens zehn Tage, obwohl einige Menschen den Plan für erheblich länger befolgen.

Flüssigdiäten

• Flüssigdiäten sind auch eine beliebte Entgiftungsdiät, die oft zu Gewichtsverlust führen kann. Einige Flüssigdiäten fördern Säfte als Ergänzung zu deiner Ernährung, während andere sie sowie verschiedene kommerziell erhältliche Pulver und Flüssigkeiten als Mahlzeitenersatz empfehlen. Mahlzeitenersatzprodukte, die verschiedene Makronährstoffe enthalten, können in normalen Lebensmittelgeschäften sowie in Reformhäusern gekauft werden.

Die Fruit Flush Diät

• Die Fruit Flush Diät fördert ein dreitägiges Fasten, das sich auf den Konsum von frischem Obst, rohem Gemüse und magerem Protein wie Hühnchen, Fisch und Eiweiß konzentriert. Die Fruit Flush Diät empfiehlt auch die Verwendung von Zitronen und Limetten aufgrund ihrer leicht harntreibenden Eigenschaften. Die Reinigung basiert auf der Idee, dass Obst – aufgrund seines hohen Wassergehalts – Giftstoffe aus dem Körper eliminiert.