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Fettverbrennungs-Workouts sind speziell darauf ausgerichtet, Fett im gesamten Körper zu verbrennen, im Gegensatz zu einem kardiovaskulären Workout. Der Hauptunterschied zwischen Fettverbrennungs-Workouts und regulären Workouts ist die Aufteilung in anaerobe Aktivitäten und aerobe Aktivitäten. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit fettverbrennenden Übungen zu beginnen. Allerdings ist es immer am besten, mit Übungen für Anfänger zu beginnen, um Ausdauer aufzubauen und Ihren Körper daran zu gewöhnen, bestimmte Muskeln zu nutzen, die lange Zeit untätig waren.
Der Einstieg in ein Fettverbrennungs-Regime erfordert etwas aerobe Bewegung zum Aufwärmen. Hampelmann sind eine perfekte Mischung aus aeroben Übungen und fettverbrennenden Übungen. Beginnen Sie mit den Armen an Ihren Seiten. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf und schließen Sie gleichzeitig Ihre Beine. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie fort. Machen Sie 20-30 Wiederholungen.
Kniebeugen straffen Ihre Gesäßmuskeln und verbrennen gleichzeitig Fett in Ihrem Unterkörper. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Knie beugen und sie direkt über Ihre Knöchel positionieren. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus und lassen Sie Ihre Gesäßmuskeln in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Heben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Bauch straff, während Sie diese Übung machen. Machen Sie fünf bis 10 Wiederholungen.
Gehen Ausfallschritte sind ein weiterer großartiger Fettverbrenner und Straffer. Machen Sie einen Schritt mit einem Bein und positionieren Sie Ihr Knie über Ihrem Knöchel. Senken Sie Ihren Körper leicht und heben Sie ihn dann in derselben Position wieder an. Anstatt in die ursprüngliche Haltung zurückzudrücken, gehen Sie weiter nach vorne, während Sie das andere Bein nach vorne bringen und denselben Zyklus wiederholen. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.
Für zusätzliche Stärkung halten Sie 5- bis 10-Pfund-Hanteln während Ihrer Gehen Ausfallschritte.
Beginnen Sie auf dem Boden, mit dem Gesicht nach unten, mit den Unterarmen unter Ihrem Körper. Positionieren Sie sie so, dass sie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Krümmen Sie Ihre Zehen ein, als ob Sie eine Liegestütz machten. Heben Sie sich langsam auf Ihre Unterarme hoch, wobei Ihre Hüften in einer geraden Linie mit Ihrem Körper bleiben. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie ihn so straff wie möglich für 10 Sekunden. Machen Sie fünf bis 10 Wiederholungen.
Für eine Variation des Planks versuchen Sie es auf der Seite. Ziehen Sie sich auf einen Ellbogen hoch und strecken Sie den anderen Arm gerade in die Luft. Halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie, während Sie Ihre Lieblingszone straffen.
Ob Sie einen ganzen Liegestütz oder einen halben (Damen-)Liegestütz machen, Sie werden ähnliche Ergebnisse erzielen. Liegestütze sind eine der besten fettverbrennenden Übungen, die Sie machen können. Legen Sie sich flach auf den Boden, mit dem Gesicht nach unten, und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper, in Linie mit Ihren Schultern. Krümmen Sie Ihre Zehen ein und drücken Sie sich vom Boden ab, wobei Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Strecken Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie beim Aufstehen aus. Um einen halben Liegestütz zu machen, legen Sie Ihre Knie auf den Boden und konzentrieren Sie sich nur auf den Oberkörper und Rumpf, während Sie sich hochziehen. Ihre Füße bleiben entspannt und Ihre Unterschenkel bleiben in dieser Version auf dem Boden. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.
Andere großartige Arten von fettverbrennenden Übungen sind: Schwimmen, Laufen, Klettern und Langlauf. Alle diese Aktivitäten verbrennen 300-350 Kalorien in 30 Minuten. Zügiges Gehen ist ebenfalls ein Fettverbrenner für jedes Alter und jedes Leistungsniveau.
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