Effektive Gewichtsverluststrategien für Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Sechsundsechzig Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder adipös, berichtet das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diese drastischen Zahlen stammen von zu viel Essen oder Inaktivität. Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie täglich mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie zu sich nehmen. Es ist für Frauen möglich, Gewichtsverlust zu erreichen, ohne zu obsessen oder zu restriktiv zu sein.

Hydrieren Sie sich

Wasser besitzt zahlreiche Vorteile für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit, daher ist es beim Abnehmen unerlässlich, viel Wasser zu trinken. Es ist möglich, Durst mit Hunger zu verwechseln, sodass Sie möglicherweise fälschlicherweise zusätzliche Kalorien in Nahrung zu sich nehmen, um den Durst zu stillen.

Legen Sie einen Vorrat an gesunden Snacks an

Behalten Sie gesunde Snacks wie Obst, Nüsse und Popcorn in Ihrer Küche und an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, um die Chance zu minimieren, ungesunde Entscheidungen zu treffen. Snacken wird helfen, ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, wodurch Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Entscheidungen aufgrund von übermäßigem Hunger treffen. Wenn möglich, bereiten Sie Mahlzeiten vor, die Sie mit zur Arbeit nehmen. Nicht nur kontrollieren Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit, sondern Sie sparen auch Geld, indem Sie nicht täglich auswärts essen.

Führen Sie ein Protokoll

Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch über die Lebensmittel, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre notwendigen Proteine und Stärke enthalten und sich in Ihrem idealen Kalorienbereich befinden. Sie können Ergebnisse von Websites wie FreeDieting.com als Richtlinie verwenden, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für Fettabbau zu bestimmen. Die Website bietet auch einen Kalorienverbrauch-Aktivitätsrechner, damit Sie sicherstellen können, dass Ihr Aktivitätsniveau für den Erfolg beim Abnehmen ausreicht.

Hinzufügen statt Wegnehmen

Statt Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was Sie nicht essen dürfen, konzentrieren Sie sich darauf, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Bauen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein. Zusätzlich zu den krankheitsvorbeugenden Eigenschaften von Gemüse verdrängen Obst und Gemüse Fett und veranlassen Diätende, weniger zu konsumieren, berichtet WebMD.com.

Portionskontrolle

Achten Sie auf die Menge an Nahrung, die Sie konsumieren. Verwenden Sie einen kleineren Teller, um kleinere Portionen größer erscheinen zu lassen. Verwenden Sie kleinere Löffel, um Suppen oder Eiscreme zu essen. Es wird länger dauern, bis Sie das Essen beendet haben, was Ihnen den Eindruck gibt, dass Sie tatsächlich mehr essen, als Sie tun.

Haben Sie Spaß

Finden Sie einen Trainingspartner, der Sie motiviert, und probieren Sie Neues aus. Nehmen Sie an Gruppenkursen in einem Fitnessstudio teil oder erstellen Sie einen „Wettbewerb“ mit Ihrem Partner basierend auf dem, was Ihnen Spaß macht (z. B. Squash-Playoff, Meilenrennen, Tanzwettbewerb, Schwimmwettkämpfe). Machen Sie andere kleine, lustige Änderungen, wie den Ersatz eines Stabilitätsballs für Ihren Stuhl bei der Arbeit – Sie werden nicht einmal merken, dass Sie trainieren, wenn Sie die Stabilität halten oder auf Ihrem Schreibtisch auf und ab hüpfen.

Vermeiden Sie mechanisches Essen

Die Beteiligung von Frauen beim Lebensmitteleinkauf oder Kochen kann oft mechanisches Essen auslösen. Durch das Kosten während des Kochens wird geschätzt, dass Frauen bis zu 300 Kalorien konsumieren können, laut Weight Loss Help and Tips. Proben im Lebensmittelgeschäft können sich kalorisch ebenfalls summieren. Kaugummi kauen kann die Menge der Kalorien minimieren, die beim Lebensmitteleinkauf oder Kochen konsumiert werden. Da der durchschnittliche Kaugummistick sieben bis zehn Kalorien enthält und Sie 11 Kalorien pro Stunde durch Kaugummikauen verbrennen, wenn Sie denselben Stick 60 Minuten im Mund behalten, „verbrennen“ Sie tatsächlich Kalorien, während Sie zusätzlichen Nahrungskonsum vermeiden.

Üben Sie die Drei-Bissen-Regel

Eine Möglichkeit, „Sündigen“ beim Abnehmen zu erlauben, ist die Befolgung der Drei-Bissen-Regel. Die Regel ist ideal für Urlaube oder besondere Anlässe, bei denen Sie auf süße oder sündige Gerichte stoßen können. Versagen Sie sich nicht – erlauben Sie sich einfach drei Bissen. Der erste Bissen erlaubt es Ihnen, den Geschmack zu erleben, und der letzte Bissen erlaubt es Ihnen, den Geschmack zu genießen. Sie werden auch weniger wahrscheinlich übertreiben, da Sie keine Angst haben werden, „das Essen nie wieder zu haben.“