Auf bariatrische Operationen zurückzugreifen, um 180 Pfund zu verlieren, ist kostspielig, riskant und zeitaufwendig. Die Nachsorge der Operation erfordert, dass Sie sich an eine drastische, lebenslange Ernährung anpassen. 180 Pfund zu verlieren kann auch durch die Verpflichtung erreicht werden, Ihren Lebensstil anzupassen, sowie durch die Verpflichtung, Bewegung und eine gesunde, machbare Ernährung zu integrieren. Stark übergewichtig oder adipös zu sein, beeinflusst nicht nur, wie Sie aussehen und sich selbst fühlen; es erhöht auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes.
Anleitung
- Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 bis 1.000 pro Tag. Verstehen Sie, dass ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich ist, um ein Pfund Fett zu verbrennen, also werden Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie diesem Rat folgen. Laut der National Library of Medicine beträgt die Mindestmenge an Kalorien, die eine Frau täglich für einen gesunden Gewichtsverlust zu sich nehmen sollte, 1.200 Kalorien; für Männer beträgt diese Zahl 1.500 Kalorien pro Tag. Weniger Kalorien zu sich zu nehmen erfordert ärztliche Aufsicht.
- Machen Sie keine Diät und schränken Sie ganze Lebensmittelgruppen ein. Passen Sie stattdessen Ihre Essgewohnheiten an. Schaffen Sie Essgewohnheiten, denen Sie langfristig folgen können. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch langsam verdauende, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Vollkornreis. Essen Sie mageres Protein – wie Tofu und Bohnen – anstelle von fettreichem Fleisch. Finden Sie Produkte mit ungesättigten Fetten, wie rohe Nüsse, Avocados und Olivenöl.
- Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, anstatt auswärts zu essen. Vermeiden Sie übergroße Restaurantportionen. Braten Sie Ihr Essen nicht; braten Sie, backen Sie oder dämpfen Sie stattdessen. Essen Sie mageres Protein in der Größe eines Kartenspiels. Eine Portion Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollte 1/2 Tasse betragen.
- Integrieren Sie kardiovaskuläre Bewegung in Ihren Lebensstil, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang um den Block oder auf einem Laufband; wenn Sie an Gewicht verlieren und im Laufe der Zeit stärker werden, erhöhen Sie Tempo und Strecke etwas. Gehen Sie schwimmen, um Abwechslung zu schaffen. Watten Sie durch das Wasser und machen Sie einige leichte Wasserübungen wie Beinheben, Armkreisen und Dehnübungen. Bauen Sie Ihre Trainingsroutine schrittweise auf und streben Sie an, fünf 30-minütige Einheiten pro Woche zu erreichen.
- Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Calisthenics hinzu, um Kraft aufzubauen und Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten. Calisthenics sind Übungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Schließen Sie Ausfallschritte, Sit-ups, Liegestütze auf den Knien und Kniebeugen in Ihr Training ein.
- Finden Sie Unterstützung, wenn Sie sie benötigen, und erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind. Holen Sie sich die Motivation, die Sie zum Erfolg benötigen, indem Sie sich mit Diätgruppen treffen oder an Gewichtsmanagement-Treffen teilnehmen. Sprechen Sie mit Beratern und anderen, die übergewichtig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren.
