Wie man 180 Kilo abnehmen

Rückgriff auf die Adipositaschirurgie bis 180 Pfund zu verlieren ist teuer, riskant und zeitaufwendig. Die Nachwirkungen der Operation erfordert, dass Sie zu einer drastischen , lebenslanges Ernährung anzupassen. Losing £ 180 kann auch durch die Verpflichtung ein, Ihre Lebensweise , sowie ein Engagement für Bewegung und eine gesunde Ernährung zu integrieren einstellen überschaubar gemacht werden. Als stark übergewichtig oder fettleibig betrifft nicht nur die Art und Weise Sie sehen und fühlen über sich selbst ; es erhöht auch das Risiko für Herzkrankheiten , Bluthochdruck und Diabetes . Anleitung
1

Ihre Kalorien um 500 auf 1.000 pro Tag zu reduzieren . Verstehen Sie , dass es ein Defizit von 3.500 Kalorien , um ein Pfund Fett zu verbrennen, so dass Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren , wenn Sie diese Ratschläge befolgen . Nach Angaben der National Library of Medicine , die Mindestmenge an Kalorien sollte eine Frau auf einer täglichen Basis für eine gesunde Gewichtsabnahme zu nehmen ist 1.200 Kalorien ; für Männer, ist diese Zahl 1500 Kalorien pro Tag. Unter weniger Kalorien benötigt ärztlicher Aufsicht.
2

nicht Diät und schränken ganze Gruppen von Lebensmitteln. Stattdessen passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Neues Essgewohnheiten , die Sie für die lange Sicht zu begehen. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate mit langsamen Verdauung , komplexe Kohlenhydrate , wie Vollkornbrot und Naturreis . Essen Sie magere Proteine ​​- wie Tofu und Bohnen - anstelle von fettem Fleisch . Suchen Sie Produkte mit ungesättigten Fette, wie rohe Nüsse , Avocados und Olivenöl.
3

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten , anstatt zu essen . Vermeiden Sie zu große Mahlzeiten in Restaurants . Vermeiden Braten Ihre Nahrung ; braten , backen oder Dampf Essen statt . Essen Sie mageres Eiweiß die Größe eines Kartenspiels . Eine Portion Gemüse, Obst und Vollkornsollte 1/2 Tasse sein .
4

Integrieren Sie Bewegung in Ihr Herz-Kreislauf Lebensstil , um Ihre Stoffwechsel gehen . Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang um den Block oder auf einem Laufband ; wie Sie Gewicht verlieren und sich stärker mit der Zeit erhöhen das Tempo und Distanz etwas . Gehen Sie schwimmen , um Abwechslung . Wade durch das Wasser und einige leichte Übungen im Wasser , wie Beinheben , Arm Kreise und Strecken . Nach und nach bauen Sie Ihre Routine-Übung und zielen auf fünf 30-Minuten- Sitzungen pro Woche zu erreichen.
5

Gymnastik in Ihre Routine-Übung , um Kraft aufzubauen und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv. Gymnastik sind Übungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzen . Fügen Ausfallschritte , Sit-ups , Push-ups auf die Knie und Kniebeugen im Training.
6

finden Unterstützung, wenn Sie es brauchen, und merken, dass Sie nicht allein sind. Holen Sie sich die Motivation, die Sie durch die Begegnung mit Diät - Gruppen oder durch geht, Gewicht - Management-Meetings erfolgreich zu sein. Sprechen Sie mit Beratern und anderen, die übergewichtig sind und zu versuchen, Gewicht zu verlieren.