Wie man 13 Pfund in zwei Monaten verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren 13 £ . Übergewicht in zwei Monaten ist ein realistisches Ziel , die , indem sie an regelmäßige Bewegung und gesunde Lebensmittel zu essen erreicht werden kann. Abnehmen werden Sie fühlen sich besser und zusätzlich wird Ihre Gesundheit auch davon profitieren. Nach Angaben der US Centers for Disease Control and Prevention , verlieren so wenig wie fünf bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts wird Ihr Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um rund 800 Kalorien zu £ 13 zu verlieren. in zwei Monaten. Die CDC-Website heißt es, dass ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien und gesunde Gewichtsabnahme kann durch den Verlust nicht mehr als 1 bis 2 £ erreicht werden. pro Woche .
2

Sie sich durch Ausschneiden ganze Lebensmittelgruppen oder die Verringerung der Kalorienzufuhr mehr als nötig zu berauben nicht . Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel mit gesünderen Alternativen. Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch statt Vollmilch . Eat brauner Reis, Gemüse, Obst und Vollkornnudeln , die komplexe " langsam verdauenden " Kohlenhydrate sind und besser für Sie als einfache Kohlenhydrate , die schnell verdauen und erhöhen den Insulinspiegel . Essen Sie mageres Fleisch wie Pute und Huhn anstelle von fettem Fleisch . Fette aus nicht schneiden . Essen ungesättigte Fette, wie Nussbutter und Olivenöl, die gesunden Cholesterinspiegel zu erhalten und machen Sie sich voll.
3

Trainieren Sie drei Tage in der Woche , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Wandern, schwimmen , laufen, Rad fahren oder verwenden Sie Herz-Kreislauf Fitnessgeräte , um die Herzfrequenz zu bringen. Übung für mindestens 30 bis 45 Minuten pro Tag.
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bauen Muskelgewebe durch den Einbau von Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm . Muscle macht den Körper mehr Fett verbrennen , weil es zwingt den Stoffwechsel den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Trainieren Sie alle Körperteile von drei Tagen der Woche.
5

Vermeiden Sie Alkohol trinken , weil es nicht nur Ihre Energie ablassen , es enthält auch viele leere Kalorien und keinen Nährwert .
6

viel Schlaf bekommen, weil , während Sie schlafen Ihr Körper sich selbst wiederherstellt . Sie müssen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht , nach der National Sleep Foundation . Schlafmangel macht müde , und Ihr Stoffwechsel wird nicht auf seinem optimalen Niveau zu arbeiten.
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mit Ihrer Routine-Übung und gesunde Ernährung , um Ihren Gewichtsverlust beizubehalten , sobald Ihr Ziel erreicht Halten . Machen Sie sie zu einem Teil Ihres Lebensstils.