Nachhaltige Gewichtsabnahme: 13 Pfund in 2 Monaten verlieren

Übersicht

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es ein realistisches Ziel, 13 Pfund überschüssiges Gewicht in zwei Monaten zu verlieren, das durch die Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung erreicht werden kann. Gewichtsverlust wird Sie besser über sich selbst fühlen lassen, und zusätzlich wird auch Ihre Gesundheit davon profitieren. Laut den U.S. Centers for Disease Control and Prevention verbessert bereits ein Verlust von fünf bis zehn Prozent Ihres Gesamtkörpergewichts Ihren Blutzucker, Blutdruck und Blutcholesterin.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 800 Kalorien, um 13 Pfund in zwei Monaten zu verlieren. Die CDC-Website besagt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht und dass gesunder Gewichtsverlust erreicht werden kann, indem Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
2. Entziehen Sie sich nicht, indem Sie ganze Nahrungsmittelgruppen streichen oder Ihre Kalorienzufuhr mehr reduzieren als nötig. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere Alternativen. Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch anstelle von Vollmilch. Essen Sie braunen Reis, Gemüse, Obst und Vollkornnudeln, welche komplexe „langsam verdauende“ Kohlenhydrate sind und besser für Sie sind als einfache Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und den Insulinspiegel erhöhen. Essen Sie mageres Fleisch wie Truthahn und Hähnchen anstelle von fettem Fleisch. Streichen Sie keine Fette. Essen Sie ungesättigte Fette, wie Nussbutter und Olivenöl, die einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten und Sie satt halten.
3. Trainieren Sie drei Tage pro Woche, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Gehen Sie, schwimmen Sie, laufen Sie, fahren Sie Fahrrad oder verwenden Sie kardiovaskuläre Fitnessstudio-Geräte, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Trainieren Sie mindestens 30 bis 45 Minuten pro Tag.
4. Bauen Sie Muskelgewebe auf, indem Sie Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Muskeln lassen den Körper mehr Fett verbrennen, weil sie den Stoffwechsel zwingen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Trainieren Sie alle Körperteile drei Tage pro Woche.
5. Vermeiden Sie Alkoholkonsum, da er nicht nur Ihren Energielupe raubt, sondern auch viele leere Kalorien und keinen Nährwert enthält.
6. Schlafen Sie ausreichend, da sich Ihr Körper während des Schlafens selbst regeneriert. Sie benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, laut der National Sleep Foundation. Schlafmangel macht Sie müde, und dann wird Ihr Stoffwechsel nicht auf seinem optimalen Niveau arbeiten.
7. Halten Sie an Ihrer Trainingsroutine und Ihren gesunden Essgewohnheiten fest, um Ihren Gewichtsverlust zu halten, sobald Ihr Ziel erreicht ist. Machen Sie sie zu einem Teil Ihres Lebensstils.