Bauchfett reduzieren: Effektive Strategien für eine gesündere Taille

Fett um die Taille nimmt mit dem Alter zu und sollte reduziert werden, um Gesundheitsrisiken fernzuhalten. Laut „USA Today“ haben Männer mit einer Taille von mehr als 102 cm und Frauen mit einer Taille von mehr als 89 cm ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und verschiedene Arten von Krebs. Ihren Bauchumfang zu reduzieren, erfordert mehr als nur Bauchübungen. Sie werden Fett aus Ihrem gesamten Körper reduzieren müssen, um mit dem Fettverlust im Bauch zu beginnen.

Anleitung

1. Essen Sie mehrmals täglich kleinere Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten. Konsumieren Sie fünf- bis sechsmal pro Tag eine Mahlzeit, anstatt drei große Mahlzeiten zu essen.

2. Füllen Sie sich mit Ballaststoffen aus Gemüse und Obst. Beziehen Sie Protein in Form von magerem Fleisch wie Hühnchen und Thunfisch. Vermeiden Sie hohes Cholesterin durch den Konsum von ungesättigten Fetten. Ersetzen Sie Vollfettprodukte durch fettfreie oder fettarme Optionen. Verbannen Sie Zucker so weit wie möglich und lesen Sie Produktetiketten, um Nährwertinformationen zu erfahren.

3. Senken Sie Ihren Natriumkonsum, um Blähungen und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Die American Heart Association empfiehlt einen täglichen Konsum von weniger als 1.500 mg Natrium.

4. Planen Sie kardiovaskuläres Training an drei Tagen der Woche ein, um Kalorien zu verbrennen. Vervollständigen Sie 45 Minuten herzfrequenz- und stoffwechselsteigernde Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen.

5. Erhöhen Sie das Muskelgewebe, da Muskeln viel Energie verbrauchen, was zu einer Stoffwechselverbrennung den ganzen Tag über führt. Befolgen Sie ein Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm, bei dem Sie Gewichte heben, um alle Körperteile zu straffen. Verwenden Sie Hanteln, um Bizeps-Curls für die Vorderseite der Oberarme und Trizeps-Extensions für die Rückseite Ihrer Oberarme durchzuführen. Machen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Hanteln, damit Ihre Beine gestrafft werden. Trainieren Sie die Brust, indem Sie Bankdrücken mit Hanteln machen, und machen Sie vorgebeugte Rudern, um die Rückseite der Schultern zu trainieren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln zur Stabilisation an, wann immer Sie Gewichte heben, für ein zusätzliches Bauchtraining.

6. Zielen Sie mit der Bauchvakuum-Übung auf Ihren Bauchumfang ab, die den quer verlaufenden Bauchmuskel trainiert, der wie ein Korsett um Ihre Taille wirkt. Setzen Sie sich auf oder stehen Sie auf und atmen Sie aus. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, indem Sie so tun, als würden Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Halten Sie den Bauch so lange wie möglich fest eingezogen, während Sie normal atmen. Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie, den Bauch jedes Mal länger einzuziehen, wenn Sie die Übung machen.

7. Führen Sie rückwärts Ausfallschritte durch, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Füße Richtung Decke gestreckt und die Arme entspannt an den Seiten des Körpers. Heben Sie Ihre Beine gerade Richtung Decke, indem Sie Ihr Becken in die Luft heben. Verwenden Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, um diese Übung auszuführen. Vermeiden Sie die Verwendung Ihrer Arme. Atmen Sie bei der Anstrengung aus und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann auch mit in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Beinen durchgeführt werden.

8. Tragen Sie Bauchkontroll-Unterwäsche, auch bekannt als Shapewear oder Body Shaper, wenn Sie eine sofortige Reduzierung Ihrer Taille benötigen.

9. Vermeiden Sie die Auslösung der Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, indem Sie ruhig und entspannt bleiben und nicht zulassen, dass Stress die Oberhand gewinnt. Laut The Natural Health Website for Women steht Cortisol in Verbindung mit erhöhtem Bauchfett.