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Viele Menschen finden, dass das Abnehmen nach dem 35. Lebensjahr schwieriger ist als in jüngeren Jahren. Mit dem Alter verändert sich Ihr Körper, und diese Veränderungen, kombiniert mit Veränderungen des Lebensstils, können dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und zu halten. Ihr alternder Körper erlebt eine Veränderung der Hormone und eine langsamere Stoffwechselrate, was zu Gewichtszunahme führen kann. Ihr Lebensstil mag ebenfalls langsamer werden, Sie treiben weniger körperliche Aktivitäten aus und verbringen vielleicht mehr Zeit mit Essen im Freien oder Entspannen. Ein paar Anpassungen an Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht nach 35 zu erreichen und zu halten.
Schritt 1: Treiben Sie täglich 30 Minuten Bewegung. Mäßige körperliche Aktivität verbrennt Kalorien, baut Muskeln auf und erhöht Ihre Stoffwechselrate.
Schritt 2: Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzu. 40 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche fügen Muskeln hinzu und beschleunigen Ihren Stoffwechsel.
Schritt 3: Essen Sie eine fettarme und ballaststoffreiche Ernährung. Diäten, die arm an Fett und reich an Ballaststoffen sind, halten Sie satt und streichen unnötige Kalorien.
Schritt 4: Erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate, indem Sie Ihrem Körper sechs kleine Mahlzeiten am Tag zuführen. Diese Mahlzeiten sollten Protein, Vollkornprodukte und Fette enthalten.
Schritt 5: Zählen Sie Kalorien. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Zu viele Kalorien führen zu Gewichtszunahme, und zu wenige können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Der allgemeine Bereich für die Kalorienzufuhr liegt bei 1.200-1.500 pro Tag.
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