Messen Sie Ihren Körper genau für den Fortschritt beim Gewichtsverlust

Auf der Waage zu stehen, ist nicht immer ein guter Indikator für Gewichtsverlust. Wenn Sie Krafttraining in Ihre Übungsroutine einbauen, besteht die Möglichkeit, dass Sie zunehmen. Krafttraining hilft, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Ruhe-Stoffwechsel erhöht und Muskelgewebe aufbaut. Muskelgewebe nimmt weniger Platz ein als Fett, wiegt aber mehr, sodass Ihr Körper schlanker erscheinen wird. Sie können die verlorenen Zentimeter verfolgen, indem Sie Ihre Körpermaße nehmen.

Was Sie benötigen

• Maßband
• Schnur
• Papier
• Bleistift

Anleitung

Schritt 1: Ihren Körper messen

Ziehen Sie sich vor dem Messen auf Ihre Unterwäsche aus. Um eine genaue Angabe der verlorenen Zentimeter zu erhalten, müssen Sie jedes Mal dieselbe Kleidung tragen, wenn Sie Ihre Maße nehmen, oder nur Unterwäsche tragen. Verwenden Sie jedes Mal dasselbe Maßband, wenn Sie sich messen.

Schritt 2: Ihre natürliche Taille finden

Um Ihre natürliche Taille zu finden, atmen Sie normal und binden Sie ein Stück Schnur um Ihre Taille, sodass kein Platz zwischen der Schnur und Ihrer Haut ist. Beugen Sie Ihren Körper nach links und rechts. Der Ort, an dem die Schnur landet, ist Ihre natürliche Taille und der Punkt, an dem Sie messen sollten.

Schritt 3: Maßband über die Schnur legen

Legen Sie das Maßband über die Schnur und folgen Sie ihm um Ihre Taille. Notieren Sie Datum, Uhrzeit und Zentimeter auf einem Stück Papier.

Schritt 4: Hüftumfang messen

Setzen Sie das Maßband über Ihrem Schambein an und messen Sie von der breitesten Stelle Ihrer linken Hüfte über die Mitte Ihres Gesäßes zur breitesten Stelle Ihrer rechten Hüfte. Notieren Sie die Zentimeter.

Schritt 5: Oberschenkelumfang notieren

Legen Sie das Maßband um den Umfang des breitesten Teils Ihres Oberschenkels und notieren Sie die Zentimeter.

Schritt 6: Brustumfang messen

Wickeln Sie das Maßband so hoch wie möglich um Ihre Brust. Gehen Sie unter Ihre Achselhöhlen und über den vollsten Teil Ihrer Brüste. Notieren Sie die Zentimeter. Frauen, die Fett verlieren, können an Brustgröße schrumpfen, da Brustgewebe aus Fett besteht. Männer, die Gewichtstraining machen, können eine Zunahme der Brustgröße sehen.

Schritt 7: Wiederholen nach zwei Wochen

Warten Sie zwei Wochen und nehmen Sie dann Ihre Maße erneut. Ziehen Sie die neuen Maße von den alten Maßen ab, um Ihre verlorenen Zentimeter pro Bereich zu erhalten. Addieren Sie diese Zentimeter, um Ihre Gesamtverlust an Zentimetern zu erhalten. Warten Sie einen Monat für einen drastischeren Unterschied in Zentimetern.