Nahrungsmittelquellen von Vitamin C & E

Vitamine C und E sind zwei wesentliche Nährstoffe in den menschlichen Körper benötigt ; beide sind Antioxidantien und Hilfe im Kampf gegen zellschädigende freie Radikale. Heute Vitamin-Ergänzung Pillen sind mit den beiden nur so wimmelt , aber wo sind sie natürlich gefunden ? Vitamin C wird häufig genug in Lebensmitteln, Nahrungsergänzung ist in der Regel unnötig gefunden. Vitamin E auf der anderen Seite , ist nicht, und muss in der Regel als Ergänzung oder als Festung in verarbeiteten Lebensmitteln eingenommen werden. Auswirkungen von Vitamin C

Vitamin C gehört zu den gut (zumindest dem Namen nach ) bekannte Vitamin draußen. Jede Flasche Orangensaft auf dem Markt schreit Vitamin C in fetten Buchstaben als Verkaufsargument . Aber warum brauchen wir so viel davon ? Vitamin C als Ascorbinsäure bekannt, ist es ein Antioxidationsmittel in den menschlichen Körper benötigt, um Kampf gegen zellschädigende freie Radikale zu helfen. Ein Mangel an Vitamin C ist ein Zustand, wie Skorbut bekannt. Vitamin C ist wichtig für gesunde Haut und Zahnfleisch , sie niedriger helfen können, aber nicht verhindern, dass das Risiko von Krebs, und es die Fähigkeit des Körpers , um Eisen zu absorbieren deutlich verbessert.
Auswirkungen von Vitamin E

Vitamin E gehört zu den am stärksten von Ernährungsberatern , frohlockte Nährstoffe. Wie C, Vitamin E hilft neutralisieren krebserregenden freien Radikalen. E ist in acht Formen ( die der Körper braucht alle acht dieser Formen in unterschiedlichen Grad) zu helfen, gesund zu erhalten gesunden inneren und äußeren Organen. E ist besonders für seine Eigenschaften bekannt als Hauthilfe ; kann es helfen, Falten zu reduzieren , indem die Elastizität der Haut und Kollagen Ebenen , die über Falten glättet und verleiht einen gesunden Glanz auf der Haut. Trockene Haut , Akne und Hautproblemen wie Psoriasis und Ekzeme können durch eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E.
Arten von Vitamin C Lebensmittel

gelockert werden der Gewinner ist - Papaya ! Ruhen bei 313 Prozent des US- Landwirtschaftsministerium empfohlenen menschlichen Tageswert von Vitamin C. Andere Quellen für Vitamin C sind: alle Zitrusfrüchte ( Orangen, Zitronen , Limetten und Grapefruit) , Petersilie , Brokkoli, Paprika , Erdbeeren , Blumenkohl , Grünkohl , Senfkörner , Kiwi , Melone, und Rosenkohl . Die meisten handelsüblichen Säfte, ob 100 Prozent Saft oder nicht, mit Vitamin C angereichert , ebenso wie fast alle täglichen Vitamin-Ergänzungen. Unreife Früchte sind in C viel niedriger als eine reife Frucht in seiner Prime .
Arten von Vitamin E Foods

Viele Lebensmittel sind reich an Vitamin E, besonders grünes Gemüse. Aber , um die empfohlene Dosis von Vitamin E zu erhalten, müssten Sie fast £ 3 konsumieren. Salat pro Tag. Als solcher, angereicherte Lebensmittel und bestimmte Lebensmittel , die reich an Vitamin E sind bieten eine intelligente Alternative . Foods höchste E enthalten, umfassen verstärkte Getreide , Sonnenblumenkerne , Nüsse , Pflanzenöle , Kohlrabi , Tomatenmark, Pinienkernen , Erdnussbutter und Avocados.
Effects
< p > Vitamin C und E wirken als Doppelverbrechensbekämpfung Team ; die beiden Nährstoffe arbeiten Hand in Hand , um zur Erhöhung antioxidative Wirkung. C wirkt als Katalysator für die Fähigkeit des Körpers , um Eisen zu absorbieren , sondern ist auch ein entscheidender Faktor für die Fähigkeit des Körpers , um

Die empfohlene tägliche Vitamin E. erzeugen
Dosierung Wertes an Vitamin E 15 mg für Erwachsene, eine Dosis , die oft schwierig zu erhalten , da die meisten Lebensmittel, die Vitamin E in kleinen Mengen verbraucht . Daher sind viele Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Vitamin-E- Ergänzung oder Kauf von Lebensmitteln mit Vitamin E angereichert

Die empfohlene tägliche Vitamin-C- Wert variiert pro Person. Einige können bis zu 10 -fache Menge benötigt als eine andere , je nach Alter und Gesundheit. Finden Sie einen Link in Ressourcen zu einer Dosierung Diagramm.