Calcium & Vitamin D: Knochengesundheit optimieren – Ein umfassender Leitfaden

Die Knochengesundheit wird endlich zu einem gesundheitlichen Thema von Bedeutung für alle Menschen: Männer, Frauen und Kinder. Calcium ist ein Mineral, das für normale Körperfunktionen unerlässlich ist, insbesondere solche, die die Knochenbildung und -erhaltung betreffen. Während die meisten Menschen dies wissen, übersehen sie oft die Tatsache, dass Calcium, um aus Ihrem Magen aufgenommen und von Ihrem Körper genutzt zu werden, mit Vitamin D eingenommen werden muss. Calcium benötigt Vitamin D, um zu wirken! Mit dieser Überlegung im Hinterkopf, lassen Sie uns Wege betrachten, wie Sie Ihre Ernährung effektiv mit Calcium ergänzen können.

Was Sie benötigen

• Eine Liste von calciumangereicherten Lebensmitteln
• Eine Diskussion mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Menge und Häufigkeit von Calcium/Vitamin D, das Sie täglich einnehmen müssen
• Ein Calcium- und Vitamin-D-Serum (Blutspiegel), falls Sie und Ihr Gesundheitsdienstleister dies für notwendig erachten. (Sie benötigen möglicherweise auch einen Knochen- oder DEXA-Scan.)

Anweisungen

1. Bewerten Sie Ihren Bedarf an Calcium. Während praktisch jeder Calcium benötigt, gibt es bestimmte Personen, die das Mineral und Vitamin einnehmen müssen, um Knochenerkrankungen vorzubeugen, zu korrigieren oder zu verändern. Calcium und Vitamin D sind essenzielle Nährstoffe für einen Körper, um stark zu wachsen.

2. Während Sie Ihren Bedarf an Calcium und Vitamin D bewerten, gibt es mehrere Kategorien und Krankheiten, die Vorsicht vor der Einnahme dieser Nährstoffe erfordern können. Diese Bedingungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
Nierenerkrankungen
Vergangene oder gegenwärtige Nierensteine
Herzerkrankungen
Durchblutungsstörungen
Nebenschilddrüsenerkrankungen
Bedingungen einschließlich Lyme-Borreliose und Akne, die mit einem Antibiotikum wie Tetracyclin behandelt werden

3. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister und Apotheker und machen Sie einige Hausaufgaben, bevor Sie Marken von Calcium und Vitamin D auswählen. Ermutigen Sie Menschen, sobald Sie eine wirksame Marke gefunden haben, normalerweise, bei dieser Marke zu bleiben. Konsistenz spielt eine Rolle! Einer der großen Probleme mit Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Während es zahlreiche Gegenmeinungen zu dieser Position gibt, adressieren diese schlichtweg nicht die Tatsache, dass zahlreiche Studien eine Varianz von 0 Prozent bis 100 Prozent bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln gefunden haben. Tatsächlich fand eine Studie an Fischölpräparaten heraus, dass die Mehrheit der untersuchten tatsächlich überhaupt kein Fischöl enthielt!

4. Nehmen Sie Ihren Calcium durch den Verzehr von calcium- und vitamin-D-angereicherten Lebensmitteln auf; das ist der beste Weg.
* Eine interessante Nebenbemerkung hier: Da wir zunehmend zu Recht vorsichtig mit Sonneneinstrahlung geworden sind, haben wir auch unsere Menge an Vitamin D (dem „Sonnenschein-Vitamin“) verringert. Also bleiben Sie aus der Sonne, aber stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, knochenstärkendes Calcium aufzunehmen.

5. Fügen Sie diese milch- und nicht-milchhaltigen calciumreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu:
Milchquellen:
• Joghurt, natürlich und mit Früchten
• Milch, fettarm, fettfrei oder Vollmilch
• Käse, einschließlich Amerikanischer, Ricotta, Cheddar und Mozzarella
• Milchshakes
• Eierpunsch
Nicht-milchhaltige Quellen:
• Lachs
• Tofu
• Rhabarber
• Sardinen
• Blattkohl
• Spinat
• Rübenkohl
• Okra
• Weiße Bohnen
• Bohnen im Tomatensauce
• Brokkoli
• Erbsen
• Rosenkohl
• Sesamsamen
• Pak Choi
• Mandeln