Muscle Milk: Nährstoffvorteile und Protein für Muskelwachstum

Muscle Milk ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von der Firma Cytosport entwickelt wurde. Cytosport behauptet, dass Muscle Milk so konzipiert wurde, dass es der Muttermilch von Menschen sehr ähnlich ist und das Muskelwachstum sowie die schnelle Erholung nach dem Training fördert. Der Name Muscle Milk wird auf eine Vielzahl von Produkten angewendet, die von Pulver-Nahrungsergänzungsmitteln über trinkfertige Shakes bis hin zu Proteinriegeln reichen. Diese Produkte werden verwendet, um die Aufnahme von Protein und anderen Nährstoffen zu erhöhen, um die Wirkung eines intensiven Gewichtheber-Programms zu maximieren.

Kalorien

Cytosport empfiehlt die Verwendung von 1 bis 2 gestrichenen Messlöffeln Muscle Milk Pulver, gemischt in ein Glas Wasser. Diese Portion enthält 150 Kalorien pro Messlöffel, obwohl Cytosport auch ein kalorienreduziertes Pulver für Personen mit kalorienreduzierten Diäten anbietet. Muscle Milk Light Pulver hat nur 97,5 Kalorien pro Messlöffel. Diese Ersparnis von 52,5 Kalorien pro Messlöffel mag unbedeutend erscheinen, aber diese Kalorien summieren sich schnell für diejenigen, die über den Tag verteilt mehrere Portionen Muscle Milk zu sich nehmen, um normale Mahlzeiten zu ergänzen.

Protein

Ein Messlöffel Muscle Milk liefert 16 g Protein, und Muscle Milk Light enthält etwas weniger mit 12,5 g Protein. Laut dem American College of Sports Medicine sind mindestens 0,68 g Protein pro Pfund Körpergewicht erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen. Diejenigen, die Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten, benötigen noch mehr Protein, bis zu 0,9 g pro Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, dass ein 160 Pfund schwerer Mann, der seine Muskelmasse erhöhen möchte, zwischen 108 und 144 g Protein pro Tag zu sich nehmen muss. Muscle Milk bietet eine Möglichkeit, diese Proteinziele zu erreichen.

Fett

Die USDA-Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass 20 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett stammen sollten. Muscle Milk ist etwas fettreich, da 55 der 150 Kalorien pro Portion Fettkalorien sind. Die Hälfte des Fetts in Muscle Milk ist gesättigtes Fett, das die USDA zu vermeiden empfiehlt. Die Menge an Fett und gesättigtem Fett in Muscle Milk kann in eine gesunde Ernährung passen, solange darauf geachtet wird, die restlichen Mahlzeiten des Tages entsprechend zu planen.

Kohlenhydrate

Muscle Milk enthält komplexe Kohlenhydrate, die das Muskelwachstum und die Entwicklung fördern. Laut dem American College of Sports Medicine sind Kohlenhydrate notwendig, um die Muskeln während des Trainings mit Energie zu versorgen. Muscle Milk liefert diese Kohlenhydrate sowie 2,5 g Ballaststoffe pro Portion. Ballaststoffe sind eine Art unverdauliche Kohlenhydrate und wichtig, um einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten.

Mikronährstoffe

Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper benötigt, um gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Für diejenigen, die eine 2000-Kalorien-Diät befolgen, liefert Muscle Milk 15 Prozent der von der USDA empfohlenen Menge der folgenden Mikronährstoffe: Vitamine A, B6, B12, C, D, E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Eisen, Jod, Magnesium, Zink und Kupfer. Muscle Milk enthält außerdem 40 Prozent der empfohlenen Menge Chrom, 12 Prozent Kalium und 20 Prozent Phosphor.