Wichtige Vitamine für Frauen in den 30ern: Gesundheit und Wohlbefinden stärken

Frauen in ihren Dreißigern erfordern besondere ernährungsphysiologische Überlegungen: Folsäure, die sich als hilfreich zur Vorbeugung von Neuralrohrfehlern erwiesen hat; Vitamin C, notwendig für ein gesundes Immunsystem; Vitamin E, erwiesen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten; Calcium und Vitamin D, beide notwendig für die Knochengesundheit.

Folsäure

Für Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten, kann die tägliche Supplementierung mit 400 mcg Folsäure helfen, Geburtsfehler zu verhindern und ihr Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsformen zu entwickeln, zu reduzieren.

Vitamin C

Vitamin C gilt als Immunsystem-Booster. Es ist jedoch auch für viele Prozesse im gesamten Körper notwendig. Für Frauen hat die Vitamin-C-Supplementierung viele Vorteile, einschließlich Krebsvorbeugung, Kollagenproduktion, Kataraktvorbeugung und Gallenblasenerkrankungsvorbeugung. Obwohl die RDA für Frauen auf 75 mg festgelegt ist, glauben viele Gesundheitsfachkräfte, dass dies weit unter dem liegt, was Frauen benötigen. Etwa 500 mg Ester C (die magenfreundliche Version von Vitamin C), zweimal täglich eingenommen, ist ein sicheres Niveau für die Mehrheit der Frauen.

Vitamin E

Ein Vitamin-E-Mangel kann zu niedrigen Schilddrüsenwerten, Anämie und Depressionen beitragen. Als fettlösliches Antioxidans, das für ein gesundes Immunsystem erforderlich ist, kann Vitamin E, eingenommen in einer Menge von 400 IE (internationale Einheiten) täglich, helfen, Brustkrebs, Makuladegeneration und Katarakte zu verhindern. Vitamin E ist auch für die Haut vorteilhaft, da es hilft, die Widerstandsfähigkeit einer Frau gegenüber UV-Strahlen zu erhöhen.

Calcium

Um Osteoporose vorzubeugen, wird empfohlen, dass Frauen regelmäßig Sport treiben und sicherstellen, dass sie ausreichend Calcium erhalten. Nach den Wechseljahren beginnen Frauen, einen Knochenverlust von etwa zwei bis drei Prozent pro Jahr zu erfahren. Daher kann es das Risiko, später im Leben Osteoporose zu entwickeln, verringern, wenn Sie in Ihren 30ern für dichtere Knochen sorgen. Frauen in ihren 30ern sollten danach streben, eine tägliche Dosierung von 1200 mg Calcium zu erreichen, vorzugsweise in Form von Calciumcitrat, das vom Körper leichter aufgenommen wird.

Vitamin D

Vitamin D unterstützt die Calciumaufnahme und ist lebenswichtig für die Knochendichte sowie notwendig für ein starkes Immunsystem. Für Frauen, die nicht 15 bis 20 Minuten ungefiltertes Sonnenlicht pro Tag erhalten oder die den Großteil ihrer Zeit im Innenraum verbringen, wird im Allgemeinen empfohlen, mit 200 bis 400 IE Vitamin D täglich zu supplementieren, um sicherzustellen, dass Sie genug dieses essentiellen Nährstoffs erhalten.