Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Männer über 60: Gesundheit optimieren nach 60

Männer über 60 benötigen spezielle Nahrungsergänzungsmittel, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Nahrungsergänzungsmittel wie Antioxidantien zur Bekämpfung von freien Radikalen, Vitamin E für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, Mineralien wie Eisen und Magnesium, Lycopin für die Prostata-Gesundheit und B-Vitamine für zelluläre Energieprozesse.

Vitamin C

Nehmen Sie zweimal täglich 500 mg Ester C mit Bioflavonoiden ein. (Ester C ist die magenfreundliche Version von Vitamin C). Aufgrund der antioxidativen und immunstärkenden Wirkung von Vitamin C kann seine Einnahme helfen, Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Es kann auch das Risiko eines Mannes, an Herzkrankheiten oder Krebs zu sterben, verringern.

Vitamin E

Nehmen Sie 400 internationale Einheiten (IE) natürliches Vitamin E in Ihre tägliche Supplementierung auf. Vitamin E gilt als eines der Anti-Aging-Antioxidantien-Vitamine, die dazu beitragen, altersbedingtem Gedächtnisverlust vorzubeugen. Es kann auch das Risiko für Prostatakrebs und Herzkrankheiten senken.

Eisen und Magnesium

Nehmen Sie Eisen und Magnesium in Ihre tägliche Supplementierung auf. Eisenmangel kann bei Männern über 60 häufig vorkommen, und ein Eisenmangel kann die Immunfunktion beeinträchtigen sowie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, ein Restless-Legs-Syndrom zu entwickeln. Die empfohlene tägliche Eisenzufuhr für Männer beträgt 15- bis 25 mg pro Tag. Magnesium, eingenommen in einer Menge von 200- bis 400 mg täglich, stellt sicher, dass Sie genug Magnesium für die Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel erhalten.

Alpha-Liponsäure

Die tägliche Einnahme von 600 mg des Antioxidans Alpha-Liponsäure hat sich als vorteilhaft für Männer erwiesen, die unter Gedächtnisverlust und möglicher Demenz leiden. Es ist auch vorteilhaft bei der Behandlung diabetischer Nervenschmerzen.

B-Vitamine

B-Vitamine werden bei Männern über 60 häufig als mangelhaft befunden, insbesondere B12 und Folsäure. B-Vitamine sind für gesunde Nerven notwendig, und die Zugabe von 100 mg eines hochdosierten B-Komplexes, der 400 bis 800 mcg Folsäure enthält, kann auch die Gehirnfunktion unterstützen.

Lycopin

Lycopin ist ein Antioxidans-Carotinoid, das natürlicherweise in Lebensmitteln wie Kürbissen, Spinat, Tomaten und Karotten vorkommt. Die tägliche Supplementierung von 8- bis 10 mg Lycopin bietet Prostataunterstützung und hat sich als vorbeugend gegen Prostatakrebs und Lungenkrebs erwiesen. Weitere Vorteile von Lycopin umfassen die Vorbeugung von Entzündungen und Blutgerinnseln sowie die Verringerung des Herzinfarktrisikos.

Coenzym Q10

Nehmen Sie täglich 30- bis 100 mg CoQ10 ein. CoQ10 wirkt als Antioxidans-Nährstoff, der bei der Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen und die Energie steigern kann. Obwohl eine kleine Menge CoQ10 im Körper natürlich produziert wird, ist die Einnahme von CoQ10 besonders wichtig für Männer, die cholesterinsenkende Statin-Medikamente einnehmen, da diese die Produktion von CoQ10 verhindern können.