Kalziumpräparate: Arten, Aufnahme & Dosierung

Eine Ernährung reich an Kalzium und Vitamin D zu essen, ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Kalzium bekommt. Für diejenigen, die nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung bekommen, können Kalziumpräparate helfen, sie gesund zu halten.

Arten

Die zwei am effizientesten absorbierten Formen von Kalziumpräparaten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Das Etikett sollte „elementares Kalzium“ besagen, was die Menge an Kalzium bedeutet, die für Ihren Körper zur Aufnahme verfügbar ist.

Wie man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt

Kalziumkarbonat sollte mit Nahrung eingenommen werden. Kalziumcitrat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Bedeutung

Kalzium ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und Zähne, wird aber auch für Muskelkontraktion, Erweiterung von Blutgefäßen, Sekretion von Hormonen und Enzymen sowie die Übertragung von Impulsen durch das Nervensystem benötigt.

Zeitrahmen

Laut den National Institutes of Health benötigen wir Kalzium durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel während unseres ganzen Lebens, aber hauptsächlich während der Spitzenjahre des Knochenwachstums, die zwischen dem 9. und 17. Lebensjahr liegen. Nach dem 50. Lebensjahr werden Männer und Frauen wieder mehr Kalzium benötigen.

Risikofaktoren für Mangel

Postmenopausale Frauen, amenorrhoische Frauen und Personen, die laktoseintolerant sind, benötigen am meisten Kalziumpräparate. Vegetarier, die nicht genug kalziumhaltige Lebensmittel essen, riskieren ebenfalls einen Kalziummangel.

Nebenwirkungen

Kalziumpräparate können manchmal Blähungen, Aufgeblähtsein oder Verstopfung verursachen. Die Einnahme einer niedrigeren Dosis zweimal täglich mit Mahlzeiten kann helfen, diese Symptome zu beseitigen.