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Es gibt vier fettlösliche und neun wasserlösliche Vitamine, die unsere Körper täglich benötigen, um eine ideale Gesundheit aufrechtzuerhalten. Antioxidative Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E sind notwendig, um die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf unsere Zellen zu bekämpfen, und die B-Vitamine sind für die allgemeine Gesundheit des Nervensystems notwendig. Indem Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht an Vitaminen erhalten, können Sie Ihr Risiko, viele lebensbedrohliche Krankheiten zu entwickeln, reduzieren und Ihre Chancen auf Langlebigkeit verbessern.
Laut dem Linus Pauling Institute, um die Funktion Ihres Immunsystems zu stärken, die Entwicklung von Katarakten zu bekämpfen, Ihr Schlaganfallrisiko und das Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren, nehmen Sie täglich 250 bis 500 mg Vitamin C ein. Vitamin C wird als wasserlösliches Vitamin klassifiziert, was bedeutet, dass es laufend aufgefüllt werden muss, und jeder Überschuss, den der Körper nicht verwendet, wird über den Urin ausgeschieden.
Um Herzkrankheiten, Katarakte vorzubeugen, Ihr Risiko, Krebs zu entwickeln, zu reduzieren und Ihr Immunsystem zu stärken, nehmen Sie täglich 15 mg des fettlöslichen Antioxidans Vitamin E ein. Fettlösliche Vitamine werden nach der Verdauung im Körperfett gespeichert und bei Bedarf verwendet. Obwohl relativ selten, ist ein Mangel an Vitamin E ein besonderes Anliegen für diejenigen, die an Mukoviszidose oder bestimmten Lebererkrankungen leiden oder für diejenigen, die unterernährt sind.
Wenn Sie nicht mindestens 15 bis 20 Minuten ungefiltertes Sonnenlicht zwei- bis dreimal pro Woche erhalten, könnten Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden. Vitamin D wird als fettlöslicher Nährstoff klassifiziert, der helfen kann, Osteoporose sowie Brust-, Darm- und Prostatakrebs vorzubeugen. Personen mit einem höheren Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, sind diejenigen, die an Störungen wie Morbus Crohn leiden oder an Mukoviszidose leiden, ältere Menschen und Menschen mit dunklerer Haut. Die angemessene tägliche Zufuhr von Vitamin D für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 5 mcg und für diejenigen im Alter von 51 bis 70 Jahren 10 mcg.
Um Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und für die allgemeine Gesundheit Ihres Nervensystems vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Sie genug von der Vitamin B-Familie erhalten, indem Sie ein B-Komplex einnehmen, das mindestens enthält: Biotin 300 mcg, Folsäure 400 mcg, Niacin 19 mg für Männer und 14 mg für Frauen, Pantothensäure 5 mg, Riboflavin 1,3 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen, Thiamin 1,2 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen, B6 1,3 mg für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 1,7 mg für Männer und 1,5 mg für Frauen ab 51 Jahren, und B12 2,4 mcg.
Als notwendig für die Blutgerinnung angesehen, ist die Inzidenz von Vitamin-K-Mangel bei Erwachsenen, die sich ausgewogen ernähren, relativ ungewöhnlich, aber diejenigen, die Malabsorptionsstörungen haben, Antikoagulanzien wie Coumadin einnehmen oder Lebererkrankungen haben, könnten einem Risiko für einen Mangel an diesem fettlöslichen Vitamin ausgesetzt sein. Sicherzustellen, dass Sie die angemessene tägliche Zufuhr von Vitamin K erhalten, kann auch sicherstellen, dass Sie nicht an knochenbezogenen Gesundheitsproblemen wie Osteoporose erkranken. Die angemessene tägliche Zufuhr von Vitamin K beträgt 120 mcg für Männer und 90 mcg für Frauen.
Als weiteres fettlösliches Vitamin ist Vitamin A für eine gute Sehkraft notwendig und kann helfen, viele augenbezogene Krankheiten vorzubeugen, sowie das Risiko, Brust- und Lungenkrebs zu entwickeln, zu reduzieren. Für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt die angemessene tägliche Zufuhr von Vitamin A 900 mcg pro Tag für Männer und 700 mcg für Frauen.
Nehmen Sie niemals mehr von einem Vitamin ein, als als gesund erachtet wird, befolgen Sie stets die Anweisungen auf dem Etikett und wenn Sie Fragen zu Vitaminen haben, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitaminpräparate einnehmen.
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