Verstopfung durch Eisenpräparate bewältigen: Ursachen & Lösungen

Obwohl Eisenpräparate für diejenigen hilfreich sein können, die sie benötigen, ist eine der häufigsten (aber nicht so hilfreichen) Nebenwirkungen von Eisenpillen Verstopfung. Verstopfung tritt bei bis zu 10 Prozent derjenigen auf, die Eisenpillen einnehmen, so Dr. Mary Pickett, M.D. (Siehe Referenzen 1). Oft wiegt die Beschwerde von Verstopfung jede Linderung von Eisenmangelsymptomen auf. Aber mit etwas Vorbereitung und der Befolgung einiger hilfreicher Richtlinien können Sie Verstopfung stoppen, bevor sie Sie davon abhält, das Eisen zu bekommen, das Sie benötigen.

Was Sie benötigen

• Viel Flüssigkeit
• Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel
• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Eisenpräparate mit verzögerter Freisetzung

Anleitung

1. Trinken Sie zusätzlich zwei bis vier Gläser Wasser pro Tag, während Sie Eisenpräparate einnehmen. Da Dehydration zur Verstopfung beiträgt, trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr weitgehend zur Vermeidung von eisenbedingter Verstopfung bei.

2. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein. Ballaststoffe sind dafür bekannt, Verstopfung zu lindern, und eine der einfachsten Möglichkeiten, Ballaststoffe in Ihre tägliche Routine einzubinden, ist die Einnahme eines Präparats. Ballaststoffpräparate sind in Pulver-, Waffel-, Kapsel- und Kautablettenform erhältlich. Wählen Sie, was Ihnen am besten schmeckt, und nehmen Sie es regelmäßig ein (kein Wortspiel beabsichtigt).

3. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. Der beste Weg, um zusätzlichen Ballaststoff zu bekommen, ist, ihn zu essen. Und Pflaumen sind nicht die einzige Option. Wählen Sie ein paar Lebensmittel aus, die Ihnen schmecken, und finden Sie Möglichkeiten, sie in Ihre üblichen Mahlzeiten und Snacks einzubauen.

4. Nehmen Sie Eisenpräparate mit verzögerter Freisetzung ein, die darauf ausgelegt sind, Eisen über mehrere Stunden allmählich an Ihren Körper abzugeben. Da zu jedem Zeitpunkt nur eine geringere Menge Eisen freigesetzt wird, kann Ihr System es möglicherweise besser verarbeiten, und Sie könnten diese Art von Eisenpille viel leichter einnehmen finden.