5-Mahlzeiten-am-Tag-Plan mit Jenny Craig: Gewichtsverlust & Sättigung

Die meisten von uns sind es gewohnt, zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Allerdings ist die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und satt zu bleiben, fünfmal am Tag zu essen. Dies ist anfangs etwas herausfordernd, einfach weil die meisten von uns es gewohnt sind, Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen. Allerdings, indem Sie zwei zusätzliche Mahlzeiten hinzufügen, während Sie die anderen etwas reduzieren.

Was Sie benötigen

• Geduld!

Anleitung

1. Wie man fünfmal am Tag bei Jenny Craig isst: Essen Sie täglich Frühstück. Die erste Mahlzeit des Tages sollte immer Frühstück sein. Es ist sehr wichtig, Frühstück zu essen, weil es Ihrem Körper die Energie gibt, die er braucht, um den Tag zu beginnen. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel früh in Gang gesetzt, wenn Sie Frühstück essen, also stellen Sie sicher, dass Sie bei Jenny Craig ein gesundes Frühstück essen. Sie werden in etwa zwei Stunden wieder essen, also essen Sie kein großes Frühstück. Essen Sie einfach etwas Leichtes wie einen Joghurt und etwas Vollkorntoast oder ein Rührei. Sie werden satt sein und Energie haben, um Ihren Tag zu beginnen!

2. Gönnen Sie sich einen Vormittagssnack. Ein großartiger Vormittagssnack ist ein Apfel mit etwas leichter Erdnussbutter oder etwas Snackkäse. Es ist eine gute Idee, einen Snack zu haben, der nicht-raffinierte Kohlenhydrate und auch einige gute Fette enthält. Die guten Fette lassen die Kohlenhydrate langsamer metabolisieren, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker länger stabil bleibt. Wenn Ihr Blutzucker stabil ist, fühlen Sie sich länger satt und haben weniger Heißhunger. Das bedeutet, Sie werden nicht den ganzen Tag naschen, weil Sie nicht hungrig sein werden.

3. Genießen Sie das Mittagessen und nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Sie möchten ein Mittagessen essen, das etwas größer ist als Ihr Vormittagssnack, aber nicht so groß wie ein typisches Mittagessen. Ein guter Vorschlag wäre ein Sandwich auf Vollkorn mit einem Beilagensalat und leichtem Dressing. Nach dem Mittagessen werden Sie sich satt und zufrieden fühlen. Wenn Sie einen Süßhunger haben, nehmen Sie einen von diesen Snack-Riegeln. Sie stillen Ihr Verlangen, brechen aber Ihre Jenny-Craig-Diät nicht!

4. Essen Sie einen Nachmittagssnack für Ihre vierte Mahlzeit. Sie können ein kleines Stück Obst, etwas Käse und Cracker oder sogar ein halbes Sandwich essen. Diese Mahlzeit hält Sie bis zum Abendessen satt, und Sie werden keinen Nachmittags-Zusammenbruch erleben, bei dem Sie etwas Ungesundes essen und von Ihrer Diät abweichen. Sie sind es vielleicht nicht gewohnt, einen Nachmittagssnack zu essen, aber Sie können sich leicht daran gewöhnen und direkt an Ihrem Schreibtisch oder während der Autofahrt essen! Obst und Snackkäse sind wirklich tragbar und perfekt für diese Mahlzeit.

5. Nehmen Sie das Abendessen zu sich für Ihre letzte Mahlzeit. Ihr Abendessen sollte aus magerem Protein, nicht-raffinierten Kohlenhydraten und Gemüse bestehen. Das Abendessen sollte eine Mahlzeit sein, die Sie bis zum Schlafengehen satt macht, aber nicht übermäßig voll. Sie sind es vielleicht gewohnt, ein großes Abendessen zu essen und sich danach wirklich voll zu fühlen. Allerdings möchten Sie nicht zu voll werden. Essen Sie einfach genug, um satt zu werden, und gehen Sie dann schlafen. Sie können wieder beim Frühstück essen!