Ernährung nach der Geburt: Ein gesunder Ansatz zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft

Die Freuden der Mutterschaft bringen eine Vielzahl von Emotionen und neuen Drängen mit sich – wie zum Beispiel den Wunsch nach Gewichtsabnahme. Nach neun Monaten Essen für zwei fühlen sich viele neue Mütter, dass sie eine Crash-Diät machen müssen, um das Babygewicht zu verlieren, jedoch gibt es einen richtigen und einen falschen Weg, um mit der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft umzugehen.

Unmittelbar nach der Geburt des Babys

• Viele Mütter sind überrascht und verständlicherweise enttäuscht, wie wenig Gewicht sie nach der Geburt des Babys verlieren. Der Wunsch, Crash-Diäten zu machen, ist stark, aber vermeiden Sie diese Falle.
  Ihr Körper hat gerade ein großes Trauma durchgemacht, ob Sie chirurgisch entbunden haben oder nicht. Warten Sie mindestens sechs Wochen, bevor Sie in eine strenge Diät- und Trainingsplan einsteigen, um Ihrem Körper Zeit zur Anpassung und Heilung zu geben.
  Für Mütter, die sich entscheiden, ihre Babys zu stillen, benötigen sie die gleiche Menge an Kalorien wie in der Schwangerschaft, um genügend Nährstoffe zum Stillen ihrer Babys zu haben. Der Vorteil des Stillens ist, dass es eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennt, sodass stillende Mütter beruhigt sein können, dass die zusätzlichen Kalorien, die sie zu sich nehmen, während der Fütterungszeiten des Babys verbrannt werden.
  Behalten Sie im Hinterkopf, dass Sie, wenn Sie wörtlich „für zwei gegessen“ haben während der Schwangerschaft, Ihre Kalorien reduzieren oder Ihre Essgewohnheiten ändern können. Mütter, die durch nächtliche Eiscreme-Läufe und die zusätzliche Portion Nudeln während der Schwangerschaft zunehmen, können sofort ihre Essgewohnheiten überarbeiten, was sofort den Gewichtsverlust ankurbeln wird. Ersetzen Sie Eiscreme durch fettarmen Joghurt und doppelte Nudelportionen durch doppelte Gemüseportionen.

Wenn der Arzt die Gewichtsabnahme genehmigt

• Selbst wenn Ihr Arzt mit einem Programm zur Gewichtsabnahme einverstanden ist, müssen Sie immer noch bedenken, dass Sie nun für eine kleine Person verantwortlich sind, also müssen Sie Ihre Kraft bewahren. Auf jeden Fall müssen Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen, vorzugsweise 1.800, um einen stetigen, gesunden Gewichtsverlust zu gewährleisten.
  Für vielbeschäftigte neue Mütter wird das Kalorienzählen und das Lesen von Diätbüchern nicht in Frage kommen, also verwenden Sie Logik, um zu diätieren. Wählen Sie Obst und Gemüse als Snacks und versuchen Sie, sie in jede Mahlzeit einzubauen. Wählen Sie mageres Fleisch zum Abendessen und verwenden Sie Öl und Fette sparsam.
  Ein einfacher Weg, auf Kurs zu bleiben, besonders wenn Sie schlafentbehrt und bis über die Ohren in Windeln stecken, ist der Kauf von kalorienarmen Tiefkühlgerichten für Mittag- und Abendessen. Diese Gerichte haben ungefähr 300 bis 500 Kalorien pro Gericht und sind einfach zuzubereiten.
  Kaufen Sie einen großen Beutel Äpfel, um sie griffbereit zu haben, und nehmen Sie einen davon oder etwas Stringkäse oder fettarmen Joghurt als Snack.
  Und vergessen Sie nicht Ihr Wasser. Besonders wenn Sie stillen, müssen Sie Wasser trinken, als ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten würden. Wasser hydratisiert den Körper und die Haut und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, während Sie so wach wie möglich bleiben.

Nach den ersten Monaten

• Zunächst werden Sie ermutigenden Gewichtsverlust sehen, wenn Sie einem gesunden Essensmuster folgen, aber Sie können dieses Gewicht wieder zurückgewinnen, wenn Sie in alte Schwangerschaftsgewohnheiten verfallen.
  Integrieren Sie ein Fitnessprogramm in Ihren täglichen Zeitplan, indem Sie das Baby zu täglichen Spaziergängen oder Joggingrunden im Jogging-Kinderwagen mitnehmen. Nehmen Sie eine Fitness-DVD, um sie zu machen, während das Baby ein Nickerchen macht, oder laufen Sie auf dem Laufband. Bewegung wird jegliche lockere Haut von Ihrem gedehnten schwangeren Bauch straffen und Ihnen helfen, in diesen aufregenden und manchmal verwirrenden Zeiten ruhig zu bleiben.
  Setzen Sie sich weiterhin für gesunde Lebensmittel ein und integrieren Sie sie als Lebensstil statt als Diät in Ihr Leben. Verbannen Sie Chips und Kekse, damit Sie weiterhin eine Chance haben, das Gewicht in Schach zu halten, und um Ihrem Kind einen großartigen ernährungsphysiologischen Start zu geben, wenn es bereit ist, feste Nahrung zu essen.