Gewichtsabnahme nach der Geburt: Ein Ernährungsplan für neue Mütter

Viele neue Mütter haben nach der Geburt ihres Babys überschüssiges Gewicht, das sie verlieren möchten. Eine neue Mutter zu sein ist körperlich anstrengend und lässt wenig Zeit für einen Plan zur Gewichtsabnahme. Allerdings muss das Abnehmen für eine neue Mutter kein Kampf sein.

Kalorienzufuhr

• Viele Mütter entscheiden sich dafür, ihre Babys zu stillen. Stillende Mütter müssen vorsichtiger mit den Kalorien sein, die sie zu sich nehmen. Ihre ernährungsphysiologischen Entscheidungen müssen fundierter sein, und dies kann zu weiterem Gewichtsverlust führen. Nicht-stillende Mütter können ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ohne dass dies negative Auswirkungen auf die Entwicklung ihres Babys hat, laufen aber Gefahr, zu viele Kalorien zu streichen oder schlechte Lebensmittelauswahlen zu treffen. Alle neuen Mütter sollten darauf abzielen, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die etwa 45 bis 65 Prozent unverarbeitete Kohlenhydrate, 10 bis 15 Prozent mageres Protein und etwa 20 bis 35 Prozent ungesättigte oder einfach ungesättigte Fette umfasst.

Wann mit der Diät beginnen

• Es ist wichtig, nicht vor mindestens sechs Wochen nach der Geburt des Babys zu versuchen, das Wochenbettgewicht zu verlieren. Innerhalb dieser Zeit werden Sie auf natürliche Weise Gewicht verlieren, weil Sie viel von dem Wasser verlieren, das Sie in den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft zurückgehalten haben. Zu dieser Zeit erholen Sie sich auch von der Geburt und benötigen mehr Kalorien, um sich von diesem Prozess zu erholen. Neugeborene schlafen selten länger als ein paar Stunden am Stück, und Ihr Körper wird Energie benötigen, um bei so wenig Schlaf zu funktionieren. Jede Diät, die Sie beginnen, sollte daher warten, bis Ihr Baby sich seinem zweiten Monat nähert. Es sei denn, Sie stillen, muss Ihre Ernährung nicht anders sein als vor der Geburt Ihres Babys.

Sport nach der Geburt

• Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fitness nach der Geburt wiederzuerlangen und kann ein großer Teil eines Plans zur Gewichtsabnahme nach der Geburt sein. Es ist wichtig, langsam mit dem Sport zu beginnen, besonders wenn Sie vor oder während Ihrer Schwangerschaft keinen Sport getrieben haben. Die meisten Frauen haben generell eine Nachsorgeuntersuchung sechs Wochen nach der Geburt bei ihrem Gynäkologen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen solchen Termin vereinbaren, damit Ihr Arzt einschätzen kann, ob Sie bereit für Sport sind. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie möglicherweise länger warten. Beginnen Sie langsam. Die Hormone, die Ihren Beckenbereich während der Schwangerschaft erweitern ließen, haben auch andere Gelenke gelockert, sodass sie verletzungsanfällig sein könnten. Wenn Sie jemanden finden können, der sich um Ihr Neugeborenes kümmert, können Sie Bewegung als Gelegenheit nutzen, Zeit allein zu verbringen. Dies wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihnen helfen, das Wochenbettgewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht von Ihrem Neugeborenen weg sein können, treiben Sie Sport mit ihr, indem Sie sie im Kinderwagen mitnehmen oder ihren Schaukelstuhl oder ihr Beistellbett neben Ihr Laufband stellen. Einige Städte bieten Sportkurse an, an denen Sie mit Ihrem Baby teilnehmen können. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie stillen, nicht dehydriert werden, da dies Ihre Milchproduktion einschränken kann.