Gewichtsabnahme nach der Geburt: Ein sicherer Leitfaden 2 Monate nach der Geburt

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft mehrere Veränderungen. All diese Veränderungen dienen der gesunden Entwicklung Ihres Babys. Allerdings können viele dieser Anpassungen einen negativen Einfluss auf Ihre Wahrnehmung haben – einschließlich der Menge an Gewicht, die Sie zugenommen haben. Tatsächlich ist, wie man abnimmt, oft einer der ersten Gedanken, die eine Frau nach der Geburt hat. Ärzte raten Frauen, bis mindestens zwei Monate nach der Geburt zu warten, bevor sie ein Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.

Anleitung

1. 1 Essen Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Gut zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Crash-Diäten und sogenannte Wunderdiäten funktionieren in der Regel nicht gut – oder das Gewicht wird nach Beendigung der Diät wieder zugenommen. Wählen Sie Obst und Gemüse als Snacks. Vollkornprodukte und fettarme Proteine sind ebenfalls wichtige Bestandteile einer Ernährung nach der Geburt. Essen Sie kleine Mahlzeiten, wenn Sie hungrig sind, und vermeiden Sie übermäßiges Snacken zwischen den Mahlzeiten. Lassen Sie jedoch keine Mahlzeiten aus, besonders wenn Sie stillen. Ihr Körper benötigt die Nährstoffe, um sich zu regenerieren.

2. 2 Treiben Sie täglich Sport. Erstellen Sie eine Routine, der Sie folgen können. Ein neues Baby bestimmt oft Ihren Zeitplan. Daher sollten Sie Ihren Partner oder einen Freund um Hilfe bitten, damit Sie Ihren Sport absolvieren können. Machen Sie täglich Spaziergänge mit Ihrem Baby. Frische Luft ist gut für Sie und Ihr Baby – und Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie einfach jeden Tag 30 Minuten gehen. Gehen Sie Ihr eigenes Tempo. Zu viel zu schnell kann Ihre Erholung behindern. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde oder schmerzhaft fühlen, hören Sie für den Tag auf.

3. 3 Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Viele Frauen erwarten, ihren Körper auf die genaue Größe und Form zurückzubringen, die er vor der Schwangerschaft hatte. Allerdings verändert die Schwangerschaft oft die Form Ihres Körpers – sodass die genaue Größe und Form möglicherweise nicht mehr physisch möglich ist. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie eines erreichen. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, setzen Sie sich ein weiteres Ziel.