Gewichtsabnahme nach der Geburt von Zwillingen: Ein Leitfaden für Mütter

Eine gesunde Schwangerschaft erfordert, dass eine Frau zunimmt – aber mehr Gewicht wird mit Zwillingen zugenommen. Laut WebMD wird eine Frau, die Zwillinge erwartet, während ihrer Schwangerschaft 35 bis 45 lbs zunehmen. Die meisten Mütter haben es nicht eilig, ihren Körper zurückzubekommen, während sie sich um Zwillinge kümmern. Schließlich möchten Mütter jedoch die zusätzlichen Pfunde loswerden. Die Gewichtsabnahme nach einer Mehrlingsgeburt ist für Mütter frustrierend, weil sie mehr Gewicht zu verlieren haben – zusammen mit den Herausforderungen der Betreuung von Zwillingen.

Anleitung

1. 1 Stillen Sie Ihre Babys, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Mütter und Babys profitieren mehrere Vorteile vom Stillen. Stillen kann Müttern auch helfen, Gewicht zu verlieren. Mütter, die während des Stillens eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, ohne die Gesundheit des Babys durch Diät zu gefährden, verlieren auf natürliche Weise ein paar Pfund. Laut Baby Center verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise Kalorien, um Muttermilch zu produzieren, jedes Mal, wenn Sie das Baby stillen. Das Stillen wird auch die Gebärmutter auf ihre ursprüngliche Größe zurückschrumpfen lassen.

2. 2 Trinken Sie viel Wasser. Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für den Gewichtsverlust nach der Geburt. Wenn eine Mutter stillt, speichert der Körper Fett, um Milch zu produzieren. Flüssigkeitszufuhr wird den Körper ermutigen, Fettspeicher auszuschwemmen. Mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, wird Sie vor Dehydrierung bewahren. Eine Mutter mit Zwillingen ist den ganzen Tag beschäftigt und vergisst vielleicht, genug Wasser zu trinken. Sie sollten immer eine Flasche Wasser griffbereit haben.

3. 3 Vermeiden Sie Modediäten beim Stillen. Sie möchten eine Diät vermeiden, die Ernährung opfert, um Gewicht zu verlieren. Mütter brauchen Energie, um mit Zwillingen Schritt zu halten. Wenn Sie über eine Diät nachdenken, sollten Sie eine mit angemessener Kalorienzufuhr wählen. Mütter müssen auch fundierte ernährungsphysiologische Entscheidungen treffen. Sie werden viel mageres Protein, frisches Obst, Gemüse und Kohlenhydrate essen müssen. Kleine Snacks über den Tag verteilt zu essen, wird den Stoffwechsel beschleunigen und Kalorien verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine muss ein Körper mit mehr Fett härter arbeiten, um auf natürliche Weise Kalorien zu verbrennen. Einige Modediäten schränken Kohlenhydrate ein, was für eine Frau, die mit der Zeit nach der Geburt zu kämpfen hat, nicht gut ist. Sie werden Ihren Arzt bezüglich spezifischer ernährungsphysiologischer Bedürfnisse für den Gewichtsverlust konsultieren müssen.

4. 4 Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßiger Sport ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ihr Körper wird fit werden, und Sie werden mehr Energie für die Babys haben. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Manche Mütter müssen einige Wochen warten, bevor sie Sport treiben, abhängig davon, wie das Baby entbunden wurde.

5. 5 Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßiger Sport ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ihr Körper wird fit werden, und Sie werden mehr Energie für die Babys haben. Gehen ist eine Möglichkeit, sich mit Ihren Zwillingen zu verbinden und ein leichtes Workout zu absolvieren. Viele Mütter sind beschäftigt und haben nicht immer Zeit am Tag, um im Fitnessstudio zu trainieren. Eine Alternative ist, während die Babys schlafen ein Aerobic-Video zu machen oder einen Weg zu finden, die Babys in das Training einzubeziehen. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Manche Mütter müssen einige Wochen warten, bevor sie Sport treiben, abhängig davon, wie das Baby entbunden wurde.