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Eine solide Ernährungs- und Bewegungsroutine kann durch übermäßiges Snacken zunichte gemacht werden. Während es eine Stunde dauern kann, um 500 Kalorien zu verbrennen, kannst du diese 500 Kalorien leicht aus einem 10-minütigen Snack konsumieren. Der Drang zu snacken ist normalerweise etwas, das nicht geplant ist und dich plötzlich über deine tägliche Kaloriengrenze bringen kann. Nicht nur schmeckt Snackgut gut, sondern weil es billig und einfach zuzubereiten ist, ist es wahrscheinlich verfügbar. Jede erfolgreiche Diät benötigt einen soliden Anti-Snacking-Plan, um dich auf Kurs zu halten und von der Versuchung fernzuhalten.
Instructions
Kaufe keine Snack-Lebensmittel. Sie sind bereits zubereitet und leicht mitzunehmen, was sie in einem schwachen Moment leicht verfügbar macht. Du snackst viel weniger auf Lebensmittel, die du kochen musst.
Iss ausgewogene Mahlzeiten, bestehend aus einer Portion Kohlenhydraten, einer Portion Protein und einem Gemüse. Kohlenhydrate werden schnell verdaut und geben deinem Körper schnelle Energie für den Tag. Wenn du keine Kohlenhydrate isst, entstehen Energiedefizite. Dein Körper bekämpft diese Defizite, indem er dich hungrig fühlen lässt, was dich dazu bringt, mehr Nahrung für Energie zu suchen. Protein wird langsamer verdaut als Kohlenhydrate, daher lässt es dich länger satt fühlen. Gemüse enthält Ballaststoffe, die sich in deinem Magen ausdehnen und dich satt fühlen lassen.
Iss mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag nach einem konsistenten täglichen Zeitplan. Dies bringt deinen Körper in einen Rhythmus. Er „weiß“, wann du wieder Nahrung erhältst, sodass er nicht in Panik gerät und Heißhunger auf Essen an deinen Magen sendet, die dich das Bedürfnis verspüren lassen, zu snacken. Sechs kleine Mahlzeiten am Tag sind ideal, weil sie deinen Stoffwechsel in Gang halten und dir einen gleichmäßigen Nährstofffluss geben. Für viele mag dies jedoch unpraktisch sein.
Trinke acht 8-Unzen-Gläser Wasser am Tag. Viele Lebensmittel enthalten Wasser, daher ist dein Appetit oft ein Zeichen dafür, dass dein Körper versucht, Wasser durch deine Ernährung zu bekommen. Wasser ist auch unerlässlich, damit Ballaststoffe dich satt fühlen lassen. Wenn die Ballaststoffe, die du isst, genug Wasser haben, um sie aufzunehmen, dehnen sich die Ballaststoffe aus und nehmen mehr Platz in deinem Magen ein.
Kau zuckerfreien Kaugummi, wenn du Heißhunger bekommst. Das ständige Kauen befriedigt deinen Drang zu essen, ohne dass du Nahrung zu dir nehmen musst.
Putze dir die Zähne, wenn du Lust zum Snacken hast. Ein minzfrischer Mund passt nicht gut zu den meisten Snack-Lebensmitteln. Der Snack wird nicht gut schmecken, was es einfach macht, das Essen wegzulegen und zu gehen.
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