Bewegung bei Multipler Sklerose: Vorteile und praktische Tipps

Die Vorteile von Bewegung bei Menschen mit Multipler Sklerose sind gut dokumentiert. Bewegung kann die Muskelkraft, die Atmung, das Gleichgewicht, die Knochendichte und die allgemeine Fitness verbessern. Bewegung kann auch die Blasen- und Darmfunktion verbessern, häufige Probleme bei Multipler Sklerose. Ein gut gestalteter Trainingsplan kann letztlich die allgemeine Lebensaussicht und Lebensqualität verbessern.

Anleitung

1. Seien Sie realistisch. Beurteilen Sie Mobilität und Müdigkeitsmuster. Integrieren Sie Bewegung in gewohnte Aktivitäten. Einige Übungen können in der Küche gemacht werden, während Sie auf das Kochen des Essens warten. Andere können beim Fernsehen oder vor dem Aufstehen aus dem Bett gemacht werden. Beginnen Sie mit nur ein oder zwei Übungen und wenigen Wiederholungen.

2. Versuchen Sie Übungen in der liegenden Position. Üben Sie auf einer festen Matratze oder einem teppichbelegten Boden. Beispiele sind Knie-zur-Brust-Heben, Gesäß-Heben, Arm-Heben und die Beckenkippung.

3. Üben Sie in sitzender Position. Üben Sie im Rollstuhl am Küchentisch. Legen Sie die Handflächen auf ein Geschirrtuch. Schieben Sie es über den Tisch, um die Arme zu dehnen. Verwenden Sie eine Rolle aus Plastik- oder Alufolie, um Handgelenk- und Armbeugen zu machen. Atmen Sie im Sitzen tief ein, um den Bauch zu trainieren. Dies kann die Haltung verbessern, die bei Multipler Sklerose oft geschwächt ist.

4. Kauern Sie auf Händen und Knien für zusätzliche Übung. Strecken Sie einen Arm oder ein Bein aus. Arbeiten Sie sich schließlich dazu vor, einen Arm und das gegenüberliegende Bein auszustrecken. Trainieren Sie die Bauchmuskeln, indem Sie sie beim Knien einziehen.

5. Führen Sie Übungen in der stehenden Position durch, wenn die Mobilität es zulässt. Stellen Sie einen Stuhl in Reichweite, um sich festzuhalten. Halten Sie das Knie gestreckt, während Sie das Bein nach vorne, hinten und zur Seite heben. Versuchen Sie Übungen, um das Gleichgewicht ohne den Stuhl zu halten. Stellen Sie die Füße dicht beieinander und stehen Sie. Wiederholen Sie dies mit einem Fuß vor dem anderen.

6. Steigern Sie sich allmählich. Meistern Sie zwei Übungen mit jeweils vier Wiederholungen und wiederholen Sie dies täglich. Beurteilen Sie die Müdigkeit, bevor Sie weitere Übungen zur Behandlung der Multiplen Sklerose hinzufügen. Fügen Sie nur eine neue Übung über einen Zeitraum von drei Tagen hinzu.