Effektive Wege, um mit dem Rauchen aufzuhören: Strategien & Unterstützung

Raucherentwöhnung: Strategien und Unterstützung

Rauchen beeinträchtigt den gesamten Körper negativ. Laut dem National Institute on Drug Abuse schafft es nur jeder zehnte Raucher, mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotin dockt an Rezeptoren im Gehirn an und löst dort die Ausschüttung von Dopamin aus. Das bedeutet, Sie müssen sowohl eine körperliche als auch eine psychische Sucht überwinden. Nur wenigen gelingt es, schlagartig aufzuhören; die meisten müssen zwei oder mehr Methoden ausprobieren, bevor sie die für sich passende finden. Es stehen zahlreiche Methoden zur Raucherentwöhnung zur Verfügung.

Anleitung

1. Ein festes Datum wählen. Legen Sie ein genaues Datum fest, an dem Sie aufhören möchten, und informieren Sie Familie und Freunde. Wählen Sie die Methoden, die Sie zuerst ausprobieren wollen, und richten Sie sich eine Unterstützungsgruppe ein. Werfen Sie Zigaretten und Aschenbecher zu Hause und bei der Arbeit weg. Besorgen Sie sich Ersatzmittel wie Kaugummi, Strohhalme, Zahnstocher, Hartbonbons oder Sellerie- und Karottensticks. Achten Sie darauf, in welchen Situationen Sie eine Zigarette möchten, und überlegen Sie, wie Sie diese Situationen vermeiden können.
2. Eine Rauchstopp-Hotline anrufen. In allen Bundesstaaten gibt es eine gebührenfreie Telefonnummer, unter der Raucher mit Beratern über Methoden sprechen können, die zu ihrem Rauchverhalten passen. Rufen Sie Ihre lokale Amerikanische Krebsgesellschaft an, um die gebührenfreie Nummer Ihres Bundesstaates zu erfahren. Unterstützungsgruppen in Ihrer Region finden Sie unter (800) 227-2345.
3. Mit dem Arzt und ehemaligen Rauchern sprechen. Besprechen Sie Rauchstopp-Methoden mit Ihrem Arzt und mit Personen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Einige Methoden sind rezeptfrei oder im Internet erhältlich, andere nur auf Rezept. Zyban ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Entzugssymptome wie Reizbarkeit, Wut, Ängste, Unruhe und Depressionen lindert. Chantix ist ein neueres Rezeptmedikament, das den Teil des Gehirns anspricht, der das Verlangen steuert. Es macht Rauchen weniger attraktiv, indem es das durch Nikotin freigesetzte Dopamin blockiert und Entzugssymptome beseitigt. Beide haben Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit und Schlafstörungen, weshalb Sie vor der medikamentösen Behandlung Ihren Arzt konsultieren sollten.
4. Nikotinersatzprodukte kaufen. Manche Menschen haben Erfolg mit Nikotinkaugummi, -pastillen oder -pflastern. Diese behandeln die körperliche Sucht, indem sie Nikotin ohne die anderen gefährlichen Chemikalien des Tabaks liefern. Die Nikotinmenge wird im Laufe der Zeit reduziert. Für manche reichen acht Wochen, andere benötigen sechs bis neun Monate Nikotinersatztherapie.
5. Hypnose in Betracht ziehen. Sie können einen auf Hypnose spezialisierten Arzt aufsuchen oder eine Hypnose-CD oder ein -video-Programm kaufen. Hypnose kann helfen, wenn sie zusammen mit anderen Methoden zur Raucherentwöhnung angewendet wird. Auch Akupunktur und Akupressure haben bei einigen Rauchern geholfen.
6. Rauchfreie Zigaretten-Ersatzprodukte ausprobieren. Künstliche Zigaretten-Systeme wie E-Z Quit ermöglichen das Einatmen und können allein oder mit anderen Methoden verwendet werden. Zigarettenfilter wie Sokeeze entfernen Teer und Nikotin aus Zigaretten, bis Sie bereit sind aufzuhören. Kräuter-Rauchstopp-Pflaster wie Zero Nicotine werden wie Nikotinpflaster angewendet, enthalten aber kein Nikotin.