Ellenbogenbruch-Genesung: Übungen für Heilung und Kraft

Athleten wie Skateboarder sind besonders anfällig für Ellenbogenkontakt und tragen daher oft Ellenbogenschoner zum Schutz. Auch wenn Sie kein Athlet sind, können Sie ausrutschen und auf den Ellenbogen fallen oder ihn vielleicht unbedacht gegen einen Türrahmen stoßen. Egal, wie Ihr Ellenbogenbruch auftritt, Sie benötigen eine professionelle Untersuchung. Orthopäden werden Ihren Bruch mit einer chirurgischen oder nicht-chirurgischen Methode behandeln. Nach der Behandlung müssen Sie die entsprechenden Ellenbogenübungen absolvieren, um volle Kraft und Streckung wiederzuerlangen.

Handgelenksdehnungen

Um die richtige Ellenbogenkraft aufzubauen und die Gelenkelastizität wiederherzustellen, müssen Sie Ihre Armmuskeln und Ihr Handgelenk trainieren. Handgelenksdehnungen umfassen Beuger- und Streckerdehnungen sowie gewichtsunterstützte Handgelenksstreckungen. Um die Beugerdehnung durchzuführen, legen Sie die Handfläche Ihrer betroffenen Hand gegen eine Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm parallel zum Boden ist, mit dem Ellenbogen nach unten und der Handfläche nach oben. Drücken Sie Ihre Handfläche leicht gegen die Wand. Wenn es richtig ausgeführt wird, spüren Sie die Dehnung in Ihrem Unterarm. In den frühen Stadien nach einer Ellenbogenoperation oder -behandlung führen Sie diese Dehnung durch, indem Sie mit Ihrer gesunden Hand auf die Handfläche Ihrer betroffenen Hand drücken. Beide Dehnmethoden erfordern, dass Sie bis zu fünf Sekunden dehnen und dann entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Sitzung, zweimal täglich.

Ellenbogenstreckerdehnungen sind ähnlich wie Beugerdehnungen. Strecken Sie Ihren Arm aus, wie Sie es für eine Beugerdehnung tun würden, außer dass Ihre Handfläche diesmal nach unten zeigt. Anstatt die Wand zu verwenden, verlassen Sie sich nur auf Ihre gesunde Hand. Drücken Sie auf Ihre Knöchel, sodass Ihre Hand senkrecht zum Boden ist. Wiederum werden Sie ein Gefühl in Ihrem Unterarm spüren. Halten Sie bis zu fünf Sekunden und wiederholen Sie dies 10 Mal in jeder Sitzung.

Muskeldehnungen

Um eine Trizeps-Dehnung durchzuführen, die hilft, Ihren Ellenbogenbereich zu heilen und zu stärken, legen Sie beide Hände auf den Hinterkopf, wobei Ihre Ellenbogen auf derselben Ebene wie Ihr Kopf stehen. Nehmen Sie dann Ihren gesunden Arm vom Kopf und verwenden Sie ihn, um Ihren verletzten Arm zu Ihrer Brust zu ziehen. Wenn möglich, halten Sie Ihren verletzten Arm am Ellenbogen für eine maximale Trizeps-Dehnung. Wenn Ihre Verletzung dies zunächst jedoch nicht zulässt, greifen Sie so nah wie möglich am Ellenbogen. Halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden und lösen Sie sie dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jeder Sitzung.

Für die Bizeps-Dehnung halten Sie Ihren verletzten Arm ausgestreckt und parallel zum Boden, sodass Ihr Arm und Ihr Körper einen rechten Winkel bilden. Halten Sie Ihre Handfläche zur Decke gerichtet. Mit Ihrem Arm noch immer gestreckt, greifen Sie hinter Ihren Rücken, als ob Sie versuchen würden, Ihren Rücken mit Ihrem Daumen zu berühren. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie können, und halten Sie dann für fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal, zweimal täglich.

Gewichtsunterstützte Übungen

Sobald Sie Ihren ersten Heilungsprozess abgeschlossen haben und Ihr Arzt Ihnen sagt, Sie sollten mit anspruchsvolleren Übungen beginnen, verwenden Sie gewichtsunterstützte Übungen, um Muskelmasse in der Nähe der Verletzungsstelle aufzubauen und die volle Ellenbogenfunktion wiederherzustellen. Um eine gewichtete Handgelenksstreckung durchzuführen, legen Sie Ihren Arm flach auf einen Tisch, wobei der Unterarm und das Handgelenk über den Tischende hängen. Halten Sie Ihre Handfläche zum Boden gerichtet und legen Sie eine Hantel in Ihre Hand. Mit Ihrem Unterarm fest auf dem Tisch heben Sie Ihre verletzte Hand nach oben, als ob Sie versuchen würden, die Decke mit Ihren Knöcheln zu berühren. Halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden und lösen Sie sie dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Um eine gewichtete Bizeps-Übung durchzuführen, greifen Sie ein Gewicht mit Ihrer verletzten Hand und halten Sie Ihren Arm gerade vor sich ausgestreckt. Heben Sie das Gewicht zu Ihrer (derselben Arm) Schulter, bis Sie das Brennen in Ihrem Bizeps spüren. Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie das Gewicht dann allmählich, bis Ihr Arm in seiner Ausgangsposition gestreckt ist. Führen Sie einen Satz von 10 Curls durch.

Bei gewichteten Übungen werden Ihre Gewichtswerte zunehmen, während Ihr Ellenbogen heilt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die richtige Menge an Gewicht für Ihre besondere Verletzung. Erwarten Sie anfangs, ein ein-, zwei- oder vier Pfund schweres Gewicht während der Übungen zu verwenden.