Wie man einen gebrochenen Knöchel Rehab

Die Schwere der Knöchel gebrochen wird bestimmen, wie lange Sie auf eine Besetzung tragen und Ruhe dem Fuß. Aber wenn die Besetzung scheidet aus und wird Ihr wieder auf die Beine , ist es wichtig, eine Rehabilitation folgen, um die Kraft wieder in den Knöchel und Fuß aufbauen . Wenn die Schmerzen, Schwellungen und Besetzung sind ein Teil Ihrer Vergangenheit , ist es Zeit , um zu arbeiten . Anleitung
1

Erweitern Sie Ihr Bein vor Ihnen im Sitzen . Schleife ein Handtuch um die Zehen und ziehen Sie das Handtuch mit beiden Händen an den Körper . Setzen Sie so viel Druck wie Sie sich wohl fühlen , aber stellen Sie sicher, dass Sie Dehnen Sie Ihre Knöchel und Wadenmuskulatur. Halten Sie es für 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dreimal.
2

Dehnen Sie Ihre Achillessehne zur Aufrechterhaltung der Beweglichkeit . Stand 3 Füße gegen eine Wand , nach vorne lehnen und unterstützen Sie sich , indem Sie Ihre Hände auf die Wand. Schritt nach vorn mit dem Fuß , der nicht verletzt ist, und legen Sie sie direkt an der Wand. Lehnen Sie sich nach vorne und die Knie des verletzten Knöchel leicht biegen. Dies wird Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Auch hier nur die Muskeln so viel wie Sie sich wohl fühlen zu dehnen.
3

auf Ihrem verletzten Knöchel und Fuß- Stand für einen längeren Zeitraum , um das Gleichgewicht zu verbessern. Tun Sie dies in der Nähe einer Wand auf den ersten zu helfen, sich selbst zu unterstützen . Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine schwierige Zeit Ausgleichs sich selbst auf den verletzten Fuß zu haben. Wenn Sie beginnen, sich wohl fühlen, weg von der Wand zu bewegen und versuchen, sich selbst ausgleich .
4

Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur. Einer der besten Wege, dies zu tun ist, Wadenheben zu tun. Stellen Sie sich auf einer erhöhten Plattform , wie der erste Schritt einer Treppe oder einem Holzblock , und so stehen die Ferse des Fußes wird die Kante hängen aus . Verlängern oben und unten auf den Bällen der Füße , so dass Ihre Fersen sind über der Plattform und unter der Plattform erstreckt.