Knöchel-Reha: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erholung und Kräftigung

Die Schwere Ihres gebrochenen Knöchels wird bestimmen, wie lange Sie einen Gips tragen und Ihren Fuß schonen müssen. Aber wenn der Gips abgenommen ist und Sie wieder auf den Beinen sind, ist es wichtig, einen Rehabilitationsprozess zu befolgen, um die Kraft in Ihrem Knöchel und Fuß wieder aufzubauen. Wenn Schmerzen, Schwellung und Gips Teil Ihrer Vergangenheit sind, ist es Zeit, an die Arbeit zu gehen.

Anleitung

1. Strecken Sie Ihr Bein im Sitzen vor sich aus. Legen Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie das Handtuch sanft mit beiden Händen zu Ihrem Körper. Üben Sie so viel Druck aus, wie Sie sich wohlfühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Knöchel und Ihre Wadenmuskulatur dehnen. Halten Sie es 15 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dreimal.

2. Dehnen Sie Ihre Achillessehne, um die Bewegungsfreiheit zu erhalten. Stellen Sie sich 3 Fuß von einer Wand entfernt, lehnen Sie sich vor und stützen Sie sich, indem Sie Ihre Hände an die Wand legen. Treten Sie mit Ihrem nicht verletzten Fuß vor und platzieren Sie ihn direkt neben der Wand. Lehnen Sie sich vor und beugen Sie leicht das Knie Ihres verletzten Knöchels. Dadurch wird Ihre Achillessehne und Ihre Wadenmuskulatur gedehnt. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang. Dehnen Sie den Muskel erneut nur so weit, wie Sie sich wohlfühlen.

3. Stehen Sie für einen längeren Zeitraum auf Ihrem verletzten Knöchel und Fuß, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Tun Sie dies zunächst in der Nähe einer Wand, um sich selbst zu stützen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, sich auf dem verletzten Fuß auszubalancieren. Wenn Sie sich wohlfühlen, entfernen Sie sich von der Wand und versuchen Sie, sich selbst auszubalancieren.

4. Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, sind Wadenheber. Steigen Sie auf eine erhöhte Plattform, wie die erste Stufe einer Treppe oder einen Holzblock, und stehen Sie so, dass die Ferse Ihres Fußes über den Rand hängt. Bewegen Sie sich auf den Fußballen nach oben und unten, sodass Ihre Fersen über und unter der Plattform liegen.