Achillessehnenentzündung vorbeugen: Ein Leitfaden für Läufer zur Verletzungsprävention

Achillessehnenentzündung vermeiden

Die Achillessehne verbindet die beiden großen Wadenmuskeln mit der Fersenbein. Läufer, insbesondere, aufgepasst: Bei zu viel Stress spannt sich die Sehne an, wird überanstrengt und entzündet, was zu einer Achillessehnenentzündung führt. Befolgen Sie diese Schritte, um diese schmerzhafte Erkrankung zu vermeiden.

Benötigte Dinge

• Sportschuhe
• Gewichte

Anleitung

1. Wählen Sie Sportschuhe, die gut sitzen, ausreichend Halt bieten und speziell für Ihre Sportart entwickelt wurden.

2. Steigen Sie langsam in jeden neuen Trainingsplan ein, besonders wenn Sie ein Anfänger in der Sportart oder beim Sport sind – Anfänger sind verletzungsanfällig.

3. Schließen Sie ein separates Gewichtstraining in Ihr Programm ein – das Training aller Körperteile mit Gewichten kann helfen, Kraft und Flexibilität aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen.

4. Wärmen Sie sich jedes Mal mit Dehnübungen auf, wenn Sie Ihre Routine aufnehmen. Wenn Ihre Wadenmuskeln zu straff sind, beginnt ein Großteil der Arbeit beim Laufen stark auf die Achillessehne zurückzugreifen.

5. Wählen Sie Ihre Laufstrecken sorgfältig aus. Läuferstrecken mit weichen Oberflächen sind gute Optionen; Hügel können für die Gesundheit eines Läufers gefährlich sein, da sowohl bergauf als auch bergab laufend mehr Stress auf diese Sehne ausgeübt wird. Und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Rastplätze auf Ihrer Strecke einplanen.

6. Variieren Sie Ihre Trainingsroutine, um keinen einzelnen Muskel zu überanstrengen.

7. Ersetzen Sie Ihre Schuhe, sobald sie anfangen abzunutzen. Laufschuhe sollten alle 300 Meilen ersetzt werden.