Effektive Übungen zur Genesung von Sehnenentzündung der Oberschenkelrückseite

Sehnenentzündung der Oberschenkelrückseite resultiert aus kleinen Rissen in der Oberschenkelrückseite aufgrund von Verletzung, Überanstrengung oder hohem Alter. Die meisten Fälle von Sehnenentzündung der Oberschenkelrückseite heilen innerhalb von vier bis sechs Wochen ohne Operation oder medizinischen Eingriff, solange der Patient von allen unnötigen körperlichen Aktivitäten absieht, die Schmerzen verstärken. Es gibt jedoch einige Übungen zu Hause, die die Sehne stärken und die Erholungszeit verkürzen können.

Erste 72 Stunden

In den ersten drei Tagen nach einer Verletzung der Oberschenkelrücksehne ist es am besten, auf Sport zu verzichten und sich auf Kühlen, Komprimieren, Hochlagern und Ausruhen von schmerzhaften Aktivitäten zu konzentrieren. Zu früh nach der Verletzung mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, kann zu chronischer Sehnenentzündung führen. Entzündungshemmende Medikamente können ebenfalls helfen, die Erholungszeit zu beschleunigen.

Übungen für die Oberschenkelrückseite

Nach Ablauf der initialen 72-Stunden-Periode gilt es allgemein als sicher, mit einem Dehnungs- und Kräftigungsprogramm für die Oberschenkelrückseite zu beginnen. Personen sollten jedoch daran denken, mindestens vier bis sechs Wochen lang Laufen, Sport und andere Aktivitäten zu vermeiden, die übermäßigen Druck auf die Sehne ausüben.
Übungen bei Sehnenentzündung der Oberschenkelrückseite sind einfach und erfordern nicht viel Trainingsgerät. Die folgenden Übungen können helfen, die Sehne zu stärken und die Erholungszeit zu beschleunigen:
--Stehende Dehnung der Oberschenkelrückseite: Mit dem Fuß auf einem Stuhl lehnen Sie sich mit geradem Rücken und gestütztem Knie nach vorne, bis Sie eine leichte bis mäßige Dehnung im Knie oder an der Rückseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie sie viermal, wobei Sie die Beine wechseln, wenn Sie fertig sind. Eine Alternative zur Dehnung der Oberschenkelrückseite ist, das Knie leicht zu beugen, wenn es zu schmerzhaft ist, das Knie gerade zu halten.
--Sitzende Dehnung der Oberschenkelrückseite: Lehnen Sie sich mit einem Bein vor Ihnen nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, und halten Sie Knie und Rücken so gerade wie möglich. Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie sie viermal. Wechseln Sie die Beine, wenn Sie fertig sind.
--Oberschenkelbeuger: Um die Oberschenkelbeuger-Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Theraband. Legen Sie sich flach auf den Bauch, wickeln Sie das Theraband um Ihren Knöchel und beugen Sie mit den Händen hinter Ihrem Rücken allmählich Ihr Knie Richtung Rücken. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, wobei Sie die Beine abwechseln.
Wenn eine Dehnung schmerzhaft oder unangenehm wird, hören Sie sofort auf, um die Sehne nicht weiter zu reizen.

Warnung

Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, die durch Schmerzmedikamente und Kühlen nicht gelindert werden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob Kortisoninjektionen oder sogar eine Operation notwendig sind.