Rückenkrämpfe: Ursachen, Linderung & wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Rückenkrämpfe: Ursachen, Linderung & wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Rückenkrämpfe schicken jedes Jahr viele Menschen zum Arzt und in die Notaufnahme, um mit den quälenden Schmerzen und manchmal mit der Angst umzugehen. Während ernsthafte medizinische Erkrankungen Rückenkrämpfe verursachen können, wie zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall oder eine Sportverletzung, resultiert es oft aus Muskelmissbrauch und/oder sitzender Lebensweise.

Benötigte Materialien

• Eisbeutel
• Heizkissen
• Stuhl
• Kissen
• Arztempfehlungen

Anleitung

1. Behandeln Sie Rückenkrämpfe zunächst mit Kälte, wie einem Eisbeutel, um Schwellung und Blutfluss zu begrenzen, beides führt nach einer Verletzung zu verstärkten Schmerzen. Kälte kann auch bei zukünftigen Muskelkrämpfen helfen, besonders wenn ein Heizkissen keine Linderung bietet. Wechseln Sie sonst zu einem Heizkissen und wenden Sie dies auf die umliegenden Muskeln an, wenn die Rückenkrämpfe anhalten.

2. Ruhen Sie sich in den ersten zwei bis drei Tagen, wenn nötig, so viel wie möglich aus, damit sich die Muskelverletzung heilen kann. Versuchen Sie jedoch, sofern nicht anders angeordnet, einige Beweglichkeit beizubehalten. Obwohl schmerzhaft, hilft ein ein- oder zweimaliges Gehen mehrmals täglich, andere Muskeln vor dem Versteifen durch Nichtgebrauch zu bewahren.

3. Lagern Sie Ihre Beine hoch, um Rückenkrämpfe zu behandeln und den Druck vom Rücken zu nehmen. Die beste Position für viele Betroffene ist, auf dem Boden zu liegen, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Unterschenkel auf einem Stuhlsitz ruhen lassen. Weitere Maßnahmen umfassen das Hochlagern der Beine auf Kissen oder das Ablegen der Füße auf einem Hocker beim Sitzen, wobei die Knie über dem Becken liegen. Eine schlechte Beckenausrichtung kann einen anfälliger für Rückenkrämpfe machen.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über rezeptfreie Medikamente, die Sie zur Behandlung von Rückenkrämpfen einnehmen können. Die meisten Patienten werden mit einem entzündungshemmenden Medikament wie Ibuprofen oder Naproxen am besten zurechtkommen, aber einigen Personen kann geraten werden, Aspirin oder Paracetamol einzunehmen. Wenn eine medizinische Behandlung gesucht wird, können zusätzliche Medikamente wie Muskelrelaxantien empfohlen werden.

5. Versuchen Sie sanfte Rücken- und Bein-Dehnungsübungen, die für Rückenverspannungen konzipiert sind, während Sie sich bessern, es sei denn, dies verschlimmert die Rückenschmerzen. Eine effektive Übung beinhaltet, auf dem Boden zu liegen, die Knie gebeugt und die Fußsohlen auf dem Boden platziert. Packen Sie ein Knie und ziehen Sie es sanft zur Brust, halten Sie fünf bis zehn Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann wechseln Sie zum anderen Knie. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal auf jeder Seite. Beachten Sie, dass Übungen am besten einige Tage in den Heilungsprozess hinein begonnen werden, wenn die Schmerzen weniger stark sind oder wenn der Arzt dies empfiehlt.

6. Verwenden Sie Ablenkungs- und Entspannungstechniken, um Rückenkrämpfe zu behandeln und das Leiden zu reduzieren. Ob Meditation oder Lesen, den Geist von den Rückenschmerzen fernzuhalten, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, effektiv zu atmen und die Heilung zu fördern.